Vann aerobic kan bidra til å lindre smerte og stivhet av leddgikt. De smertefulle og hovne ledd av leddgikt pasienter kan føre dem til å slutte å trene, men mangelen på bevegelse fører til enda mer stivhet og smerte. Vann aerobic lindre smerte og stivhet, samt fremme god sirkulasjon. Her er noen tips for å hjelpe lindre leddgikt symptomer med vannaerobic.

Bruksanvisning

•  Kontroller temperaturen i vannet før du starter din aerobic trening. Varmt vann, mellom temperaturen på 82-88 grader Fahrenheit er det beste for arthritics gjør vann øvelser. Varmt vann bidrar til å lindre smerten av leddgikt og vil gjøre treningen mer behagelig. Temperaturer under 82 grader eller over 88 grader vil gjøre øvelsen ubehagelig.

Begynn vannaerobic med en oppvarmingsperiode. En varm opp er spesielt nyttig for de med leddgikt å "løsne opp" stive ledd før du starter aerobic trening. Lett omfanget av bevegelse trening er en god varm opp før du begynner aerobic vann øvelser. Sitte på siden av bassenget og flytte anklene i en sirkulær bevegelse, deretter reversere bevegelsen. Etter å ha fått i vannet, gjør milde tøyningsøvelser eller gå over bassenget. Bøy knærne og rette dem, så gjør det samme med armene. Varm opp i fem minutter.

Start aerobic del av treningen sakte, hvis du er ny på det. Aerobic vil øke hjertefrekvensen og puste i en lengre periode, noe som holder deg og hjertet sunt. Bruk de store musklene i ben og armer i en rytmisk bevegelse for å oppnå aerobic. Fordi vann har mye mer motstand enn luft, mosjon gjort i vannet er mer anstrengende og mer effektiv. Vann fortrenger om lag 90 prosent av kroppsvekten din, så det er nesten ingen stress på ledd, bein og muskler av leddgikt.

Øvelse i den grunne enden av bassenget, hvis du ikke kan svømme. Gode ​​aerobic øvelser for den grunne delen av bassenget inkluderer jogging, løping, leg svinger, gå sidelengs eller bakover. For leddgikt som kan svømme, gå til den dype enden og bruke en flytevest, hvis det er nødvendig. Trening som om du var å sykle, gjør hopping knekt, ski eller jogging.

Tips og advarsler

• Alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
• Aldri svømme eller trene alene.
• Bruk gummi såle sandaler, hvis bassenget bunnen er glatt.