Menopause er tiden i en kvinnes liv når kroppen hennes er i endring, og forbereder seg på å ikke lenger menstruere. Gjennomsnittsalderen en kvinne vil ha henne siste menstruasjon er 51, men symptomer på overgangsalder kan starte år tidligere, og deretter vare selv etter hennes siste periode. Alle de negative symptomer på overgangsalder er på grunn av endringer i hormoner som kroppen din produserer, for eksempel mengden østrogen som produseres i eggstokkene. Symptomer på overgangsalder som du vil ønske å kontrollere er, hetetokter, tørre genitalia, søvnløshet, humørsvingninger, slapphet, osteoporose, hjertesykdom, og vektøkning.

Bruksanvisning

Kosthold og trening

•  Spis mat rik på soya for å redusere forekomsten av hetetokter ifølge National Institute on Aging. Den fytoøstrogener i soya matvarer er lik østrogen og ser ut til å bidra til å redusere overgangsalder symptomer. Foods høy i fytoøstrogener er korn, linfrø, havre, tofu, tempeh, soya burgere, belgfrukter, soyamelk, soyabønner, soyamel og soyaproteiner.

Spis mer kalsium rik mat. Kalsium er et svært viktig næringsstoff mens du går gjennom overgangsalder, fordi osteoporose blir mye mer utbredt i løpet av denne tiden. Osteoporose er en tilstand der bein svekkes. Kalsium rik mat for å inkludere i kostholdet ditt er, yoghurt, melk og andre meieriprodukter, brokkoli, og belgfrukter. Drikke appelsinjuice med kalsium tilsatt, er en god idé også.

Ta et kalsiumtilskudd med vitamin D for å sikre at kroppen kan absorbere det godt. Du trenger ca 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Redusere inntaket av koffeinholdige drikker som koffein har vært knyttet til bentap, ifølge National Library of Medicine.

Reduser apati ved å spise mat med høyt jern. I overgangsalderen kan du føle at du er lei mye av tiden. Spise mat som er rik på jern, slik som, fisk, magert rødt kjøtt, egg, grønne grønnsaker og mandler å avverge anemi.

Gå ned i vekt eller holde vekten i et sunt rekkevidde ved å spise en lav fett, lavt kaloriinntak. Risikoen for hjertesykdom øker når du går inn i overgangsalderen, ifølge National Institute on Aging, og overvekt øker risikoen også.

Trening hver dag for å øke energi, holde hjertet sunt, og holde vekten av i overgangsalderen.

Ta 400 IE vitamin E som et daglig tilskudd for å redusere hetetokter.

Bruk Vitamin E olje på vaginal området som en seksuell smøremiddel for å lindre tørrhet.

Medisinske behandlinger

Tenk og forskning muligheten for hormonbehandling for å kontrollere overgangsalder. På grunn av lessening mengden av kvinnelige hormoner, østrogen og progestin, kan legen din råde menopausal hormonterapi eller MHT. Tar hormoner kan redusere mye av menopausale symptomer og hjelpe forebygge osteoporose og hjertesykdom.

Ta p-piller for å kontrollere de peri-menopausale symptomer på tunge og uregelmessige perioder.

Spør legen din om østrogen kremer som kan brukes til å hjelpe med vaginal tørrhet og hjelpe med samleie.

Snakk med legen din om å ta en lav gjør antidepressive å kontrollere humørsvingninger og depresjon vanlig i overgangsalderen. Lav dose anti-depressiva er også foreskrevet for å redusere hetetokter og humørsvingninger.

Slutte å røyke for å forebygge hjertesykdom i løpet av overgangsalderen. Etter overgangsalderen, kvinner er mer sannsynlig å bli offer for hjertesykdom og røyking er knyttet til hjertesykdom.

Tips og advarsler

• Det er mye uenighet om overgangsalderen hormonbehandling og risikoen for kreft forbundet med det.