Naturlig overgangsalder eller cessaton av en vanlig menstral syklus oppstår vanligvis når en kvinne er ca 50. Kvinner, på denne tiden, også som regel opp i vekt, så mye som 15 pounds i noen tilfeller. På grunn av endringer i hormonnivåer, kan kvinner finner det vanskeligere å gå ned i vekt fordi kroppen blir mer motstandsdyktig mot insulin, noe som fører til at kroppen til å lagre mer fett. Som et resultat, fett etter overgangsalderen ofte akkumuleres i mageområdet som kan sette kvinner med risiko for slike forhold som hjertesykdom, høyt kolesterol, brystkreft, høyt blodtrykk og diabetes. Derfor er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og mosjon rutine å miste postmenopausal vekt og holde den av.

Bruksanvisning

Hvordan å miste postmenopausale Vektøkning

•  Reduser kaloriforbruket med rundt 10 prosent fra hva du har vært tidkrevende. Dette betyr å spise en balansert diett bestående av frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter. Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat, og holde fokus på å spise bare naturlig og sunn mat. Spis mindre porsjoner til måltidene, og ikke gå tilbake for sekunder.

Opprettholde et daglig program for trening. Fordi stoffskiftet bremser etter overgangsalderen, er det viktig å trene daglig for å brenne kalorier som ellers ville bli lagret som fett hvis du ikke gjorde det. Inkludere aktiviteter som turgåing, svømming eller sykling i den daglige treningen rutine. Disse typer trening som forbrenner kalorier og øke muskelmasse, bør foretas i minst 30 minutter per dag, fem dager per uke.

Drikk minst åtte glass vann per dag. Vann gir raskere stoffskifte, som bistår i å brenne kalorier og gjør at du føler deg mett, slik at du ikke spiser for mye.

Spis maten sakte. Ved å ta deg god tid når du spiser, vil hjernen din signalisere magen din at den er full mye raskere, og du vil redusere kaloriforbruket og dermed gå ned i vekt.

Unngå krasje dietter. Bare regelmessig mosjon og et sunt kosthold vil holde vekten av. Kjepphest eller krasje slanking kan redusere stoffskiftet fordi du ofte sulter kroppen din, så, i retur, bremser det ned som en naturlig mekanisme for å overleve. De fleste som går på kjepphest dietter ofte få mer vekt bak enn de er ment å tape i første omgang.

Tips og advarsler

• Spiser ca 30 gram fiber daglig for å miste og opprettholde vekten.
• Ikke mister for mye vekt. Fokusere på å opprettholde en sunn vekt ved å spise sunt og trene. Å miste for mye vekt kan føre til osteoporose.