Digidexo.com

Hvordan håndtere søvnløshet eller søvnløshet

Hvordan håndtere søvnløshet eller søvnløshet


Søvnløshet eller søvnløshet er en av de vanligste problemene i dagens verden. Det er et symptom, i stedet for en sykdom. Søvnløshet kan være av ulike typer. Du kan ha problemer med å sovne, problemer med å opprettholde eller å sove eller hyppige oppvåkninger, spesielt, tidlig oppvåkning om morgenen. Livet kan bli søl opp hvis man ikke får nok søvn. Søvnkvalitet er viktig. Det er den følelsen når du våkne opp i morgen som er viktigere enn antall timer du tilbringer i sengen. Normal søvn bør få deg til å føle deg uthvilt om morgenen. Mens den gjennomsnittlige mengden søvn som en voksen krever er 8 timer noen mennesker kan trenge så lite som 3-4 timer, mens noen trenger opptil 12 timer. Hensikten med denne artikkelen er å identifisere og løse mange små ting som kan føre til søvnløshet. Så hva kan du gjøre først for å forbedre din søvn før du ringer etter hjelp fra helsepersonell? Her er tipsene:

Bruksanvisning

Lær begrepene "søvnhygiene". "Tidlig i seng og tidlig å stige", men, ikke bare på hverdager, men også i helgene. La dette bli din vane. Unngå sen kveld show, fester etc.

Peek på din medisinering listen for å se om noen av dem kan gi deg søvnløse netter. Noen medisiner er beryktet for å forårsake søvnløshet, noen enda forårsake mareritt. For eksempel: teofyllin, betablokkere (metoprolol, Atenolol etc), steroider, thyroxin, og bronkodilatorer (for astma), kokain, metamfetamin etc. Den beste måten å vite om noen av dine medisiner kan føre til søvnløshet er å sjekke legemiddelinformasjon som apoteket ga deg når du har fylt din resept, eller til og med internett.

Drikker du kaffe? Hvis ja, hvor mye? Visste du at en 7 oz kopp vanlig brygget kaffe har mellom 80-135 mg koffein i det? Kutte ned på kaffe eller bytte til koffeinfri ett. Te har teofyllin i det så det kan også forårsake søvnløshet hvis konsumert i store mengder. Husk, noe som belaster deg i løpet av dagen vil også holde deg oppe hele natten.

Prøv varm dusj før du går til sengs. Varm dusj hjelper å slappe av dine spente muskler.

En kopp varm melk eller en banan før du går til sengs kan også gjøre susen. De begge er rike på serotonin. Serotonin er en naturlig forekommende kjemiske i hjernen som spiller stor rolle i søvnmekanismer.

Be din ektefelle å massere dine trykkpunkter: skuldre, palmer, såler, hæler etc.

Sex er også kjent for å indusere søvn ved å aktivere noen iboende mekanismer i hjernen.

Lese en bok hjelper sovne noen ganger.

Gjør soverommet koselig og innbydende for søvn.

Hard fysisk trening i løpet av dagen er etterfulgt av en god natts søvn. Jo mer fysisk sliten du får i løpet av dagen bedre søvn du vil få om natten.

Tips og advarsler

  • Husk, søvnløshet kan være et tidlig symptom på alvorlig depresjon, eller mange andre psykiatriske sykdommer, spesielt hvis du har tidlig morgen oppvåkning. Hvis alle triksene mislykkes ikke nøl med å se legen din.