Digidexo.com

Hvordan å strekke ryggmuskulaturen Etter Sitter ved en pult hele dagen

Hvordan å strekke ryggmuskulaturen Etter Sitter ved en pult hele dagen


Sittende i en pult hele dagen kan ta en toll på ryggen. Øvre og nedre ryggsmerter samt skulder og nakke smerter kan skyldes en lang dag i en kontorstol. Et par enkle rygg strekninger etter en lang dag kan gjøre en dramatisk forskjell for hvordan du føler deg.

Bruksanvisning

Gjør en katt strekning ved å få på gulvet på hender og knær. Bøy ryggen ved å trykke på midten av ryggen opp og halen bein og skuldre nedover og hold i noen øyeblikk. Deretter reversere ved å peke halen bein og skuldre mot taket.
Pust langsomt og dypt gjennom disse bevegelsene og gjenta flere ganger for å strekke ryggen din.

Gjør en høy stretch ved å gripe hendene høyt over hodet og strekker seg gjennom dine armer og skuldre uten å flytte tilbake. Dette er en stor øvelse på slutten av dagen eller regelmessig gjennom hele dagen.

Roter skuldrene i sirkulære bevegelser forover og bakover for å hjelpe øvre del av ryggen føler lettelse fra stivhet og løft skuldrene sakte mot ørene flere ganger for å strekke skulderbladene og lindre stivhet i øvre del av ryggen.

Gjør en lavere tilbake strekk ved å stå opp og krummer ryggen din mens du støtter den med håndflatene på begge hendene. Dette kan strekke ikke bare korsryggen, men hjelpe til med hoftene også.

lå på gulvet på ryggen og trekk knærne inn mot brystet og hold dem med armene. Sakte rocke side til side, trykke ryggraden i gulvet for å gi tilbake en samlet strekning.

La pulten din med noen timer for minst et par minutter for å bidra til å redusere stivhet fra å sitte på ett sted for lenge.

Tips og advarsler

  • Et varmt bad med Epsom salter eller aromaterapi badeskum kan være beroligende for en sår, stiv rygg og slappe av deg totalt. Noen av ryggsmerter er forårsaket av spenninger og stress så en avstressende rutine for eksempel et varmt bad kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg.
  • Vurdere å gjøre excercising regelmessig med tøyningsøvelser som pilates eller yoga for å bidra til å styrke kroppens kjerne eller drivkraft muskler. Dette kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen og gjøre dem mer motstandsdyktige samt forbedre holdningen din
  • Pass på at du har en god stol som er designet for skrivebordsarbeid med korsryggstøtte god mobilitet for å minimere ryggsmerter.
  • Vær oppmerksom på holdningen din. Slouching kan lage din ryggsmerter verre.
  • Spør sjefen din om de kan arrangere en ergonomisk vurdering for å finne ut om du kan sette opp din arbeidsstasjon mer hensiktsmessig, noe som vil redusere slitasjeskader samt øvre og nedre ryggsmerter.
  • Hvis ryggen din smerte er alvorlig eller vedvarer, snakke med legen din.