Digidexo.com

Hvordan få en Six Pack Rask for Teen Boys

Hvordan få en Six Pack Rask for Teen Boys


Oppstrammende og toning magemusklene for å skape den ønskede "6-pack" utseende vil kreve trening og noen endringer i kostholdet. Mageregionen har et lag med fett som dekker disse muskler, og de vil ikke være klart definert til at fettlaget blir fjernet. Ungdoms gutter har en fordel av en høyere kroppens metabolisme og enkel tilgang til en rekke idrett og fysisk aktivitet. Lag en plan som inkorporerer god ernæring, aerobic trening og mage spesifikk toning for å skape den ønskede effekten raskt.

Bruksanvisning

•  Bestem hvilke typer matvarer blir nå spist. Lag en diett som følger den amerikanske daglig anbefalte mengder frukt, grønnsaker, meieri og kjøtt deler for tenåringer. Dette betyr en diett som inneholder 4 til 5 porsjoner frukt, 3 til 4 porsjoner grønnsaker, tre porsjoner av magert kjøtt, 4 porsjoner med korn og tre porsjoner med meieriprodukter. Ikke fort eller hoppe over måltider. Les etikettene på matvarer og velge lav fett elementer. Eliminere fastfood og høy fett snacks.

Velg en aerobic trening som løping eller svømming. Delta i denne øvelsen i 30 minutter 3 til 5 ganger i uken for å bidra til å redusere mengden av totale fett i kroppen. Dette vil redusere fettlaget rundt abs til disse musklene kan bli mer tydelig definert.

Velg øvelser som er rettet mot de øvre, nedre og skrå magemusklene. Disse typer oppgaver kan være crunches, leg heiser, eller stående crunches. Kombiner en rekke av disse øvelsene og gjenta hver øvelse i sett på 10 til start. Legg repetisjoner i grupper på fem eller ti ukentlig. Et eksempel er å gjøre 10 vanlige sit ups deretter 10 leg heiser deretter 10 skrå crunches og gjenta tre ganger. Den andre uken gjøre 15 av hver øvelse, og gjenta tre ganger. Fortsette programmet i 6 uker eller inntil seks-pack abs er synlige.

Tips og advarsler

  • Bruk vekter, gymnastikkballer og skråstilte benker å legge intensiteten til mageøvelser.