Mens mange kvinner føler seg mindre enn opp for en god treningsøkt når du er gravid, regelmessig mosjon er en integrert del av et sunt svangerskap og kan forberede en kvinnes kropp for en enklere levering. Trene kan redusere tretthet vanlig i svangerskapet og sannsynligheten for pakking på unødvendige graviditet pounds. Ikke alle øvelser er anbefalt for gravide kvinner, så følge retningslinjene på hva øvelser du skal gjøre når du er gravid for å holde mor og voksende baby trygg og sunn.

Generelle retningslinjer

Rådfør deg med lege før du begynner et program med øvelser når du er gravid som din situasjon kan begrense mengden fysisk aktivitet du bør engasjere seg i. Men de fleste kvinner får grønt lys til å trene. Retningslinjer for sikkerhet inkluderer begynner hver treningsøkt med en gradvis oppvarming, holde hjertefrekvensen under 140 slag per minutt, etterbehandling hver trening med en kul ned, unngå å bli overopphetet, bor hydrert, unngå å ligge på ryggen etter fjerde måned og eliminere høy effekt eller høy-risiko øvelser og idrett. Gravide kvinner rådes til å engasjere seg i trygge fysisk aktivitet i minst 30 minutter fem ganger i uken.

Gang

Sannsynligvis den enkleste og mest tilgjengelige øvelse for en gravid kvinne, gir gang en stor, lav effekt kardiovaskulær trening. Walking på et moderat hastighet med passende warmups og kule nedturer vil gi en gravid kvinne en god kardiovaskulær trening og bidra til å avlaste noen av smerter og plager i svangerskapet. Gravide kvinner bør bruke støttende walking sko og løstsittende klær som passer for utetemperaturen.

Svømming

Svømming er en ideell oppgave å gjøre når du er gravid. Ansett som den beste og sikreste av graviditet øvelser av mange leger, gir svømming en vektløs, nesten ingen effekt miljø for kvinner å utføre både hjerte og styrke bygge trening. Svømming er en av de få øvelser at kvinner kan delta i gjennom alle ni månedene av svangerskapet uten ubehag.

Low-Impact Aerobics

Aerobic elskere trenger ikke å helt gi avkall på sine treningsrutiner når du er gravid, men de trenger å eliminere høy effekt aerobic rutiner. Lav effekt aerobic er gode øvelser å gjøre når du er gravid, fordi de gir utmerket kardiovaskulær fitness rutiner, men kan bli koreografert for å begrense overdreven anstrengelse eller risikable manøvrer. Et annet ekstra fordel for aerobic er at de fleste kvinner delta i denne aktiviteten i en gruppe med planlagte klasser, noe som gjør deltakelse mer sannsynlig enn kvinner som trener på egenhånd.