De senkede hormonnivåer i forbindelse med overgangsalderen kan forårsake hetetokter, humørsvingninger og vaginal tørrhet. Selv om hormonbehandling (både konvensjonell og bio-identisk) kan lindre disse symptomene, er det alvorlig risiko involvert. For de kvinnene som velger å bruke en mer naturlig metode, er det flere ikke-hormonelle tilnærminger som bidrar med menopausale symptomer.

Svart Cohash

Ifølge den nordamerikanske Menopause Society, kvinner har rapportert at svart Cohash har hjulpet med hetetokter. Det var en gang trodde at svart Cohash handlet som østrogen, men forskning har vist at den ikke gjør det. Dette har bidratt til å lindre bekymringene til kvinner som ønsker å unngå hormonbaserte overgangsalderen terapi.

Ginseng

Forskning har vist at ginseng er effektivt for å hjelpe humør, bedre søvn og en følelse av total velvære.

Reseptbelagte legemidler

Ifølge Mayo Clinic, både lavdose antidepressiva og Gabapentin, et anfall medisiner, kan redusere hetetokter.

Trening

Få rikelig med mosjon kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Trening kan også øke søvnkvalitet, som ofte forstyrret av hetetokter. Yoga, i særdeleshet, kan være spesielt fordelaktig. Ifølge Mayo Clinic, er det studier som viser at yoga kan være effektive i å redusere antall hetetokter.

Se hva du drikker

Både alkohol og varme drikker kan forverre hetetokter. Prøv å begrense alkoholforbruket, og bytte til iste og iskaffe i stedet for sine varmere versjoner.

Get Busy

Ta opp en hobby. Med fokus på en hobby arbeider for å redusere stress, vedlikeholde humør og har fordeler som ligner på meditasjon.

Få litt sol

Sollys er en naturlig stemning heis. Benmasse kan reduseres raskt etter overgangsalderen, og soleksponering vil hjelpe kroppen din å produsere vitamin D er nødvendig for beinhelse.

Sleep

Å få nok hvile kan hjelpe kontroll humørsvingninger. Hetetokter kan forstyrre sover, så det kan være nyttig for å tillate ekstra tid til å prøve å få sove nødvendig.

Olivenolje

Olivenolje er nyttig for å motvirke tørrhet i skjeden. Bortsett fra å være et smøremiddel, er det også absorberes i vev, og bidrar til å opprettholde tone. Andre over-the-counter smøremidler, slik som KY gelé, kan anvendes i tillegg. Kegel øvelser også bidra til å opprettholde vaginal tone.

Attitude

En god holdning, fremfor alt annet, er nyttig i å få gjennom overgangsalder. Husk at overgangsalder er ikke en "end", men snarere betyr frihet fra kramper, oppblåsthet og muligheten for graviditet. Menopause er rett og slett et annet stadium i livet, og en positiv holdning går langt i å få gjennom den.