Den siden utfall rekkevidde er en fantastisk combo trening, arbeidende muskler over hele kroppen, fra skuldrene, øvre rygg og bryst til din abs, backside og lår. Her er hvordan det gjøres.

Bruksanvisning

Hvordan å gjøre en Side Lunge Reach Exercise

•  Stå høyt og rett, høyre arm utvidet rett over høyre skulder, en manual grep i ​​høyre hånd. Holde venstre lår rett, løft venstre ben under kneet slik at tærne er flere inches ut av bakken, pekte ned. Du bør være helt balansert på høyre ben. Ditt venstre Armene skal henge løst på din side. Dette er utgangspunktet.

Lunge til venstre side med venstre fot, slik at din venstre lår er parallelt med bakken, venstre kne rett over venstre ankel. Høyre hæl bør være ut av bakken. Når du utfører denne utfall, nå din høyre hånd (med dumbbell) ned til venstre ankel. Hold denne posisjonen i to sekunder.

Trykk inn din venstre fot, og på samme tid, heve dumbbell tilbake over kroppen din, før du har helt tilbake til utgangsposisjonen.

Utfør tre sett med 10 reps.

Switch sider, nå utagerer med høyre ben og holde manual i venstre hånd.

Utfør tre sett med 10 reps.

Tips og advarsler

• Hold overkroppen (hofter og oppover) fine og rette.
• Holder abs stramt gjennom hele øvelsen.
• Ikke la momentum gjøre alt arbeidet - -Hold den posisjonen for hele to sekunder!
• Forvente baken å være sår etter å ha utført side utfall rekkevidde trening.