Digidexo.com

Tillatte Atkins Diet Foods

Tillatte Atkins Diet Foods


The Atkins Diet er basert på å trene kroppen til å forbrenne fett. Dette gjøres ved å begrense ens inntak av karbohydrater. For Atkins telling, netto karbohydrater er relevant metriske, et tall som tilsvarer den totale karbohydrater i en porsjon minus fiber. Programmet starter med en svært begrenset diett, men gradvis utvides til å omfatte mer mat i begrensede mengder som Kosten nå sine mål vekter.

Induksjon

De to første ukene av Atkins Diet kalles "induksjonsfasen." Den er designet for å få kroppen vant til en low-carb miljø, øker den naturlige metabolismen av fett som fører til vekttap. I denne perioden er samlede netto karbohydrater per dag begrenset til 20. I denne perioden, de akseptable matvarer inneholder magre proteiner som kylling, fisk, kalkun, kalvekjøtt, egg og magre biff kutt, som kan spises i ubegrenset mengde. Andre tillatte matvarer under induksjonen inkluderer grønne blader og lav-stivelse grønnsaker (i utgangspunktet alt unntatt belgfrukter), men disse må være begrenset til å forbli under 20 carb grensen.

Fortsatt Vekttap

Etter svært strenge induksjonsfasen, utvider den tillatte mat liste for å inkludere høyere carb matvarer som nøtter, frø og bær. De daglige carb kvote tilbakestilles ved 25 og øker hver uke ved 5 karbohydrater per dag frem til vekttap boder eller du kommer innen 10 pounds av målet vekt. Alle grønnsakene tillatt i induksjonsfasen er fortsatt lov, men i litt større mengder.

Vedlikehold

Når du har kommet innen 10 pounds av vekttap målet, sveller akseptabel mat listen igjen. Stivelsesholdige grønnsaker og korn er inkludert. Du kan legge til 10 netto karbohydrater per dag per uke til du når ditt likevekt karbohydratinntaket, da du slutter å miste vekt. En fjerdedel kopp ris eller en halv kopp havregryn tilsvarer omtrent 10 netto karbohydrater. Squash, poteter og bønner er tillatt i begrenset mengde.