En tvunnet ankelen, også referert til som en forstuing, kan være ganske smertefull og kan avbryte daglige aktiviteter. Enten du forstuet ankelen spille en sport eller gå, kan riktig behandling få deg tilbake på føttene. Tar litt tid borte fra aktiviteten og la ankelen til å helbrede, vil bidra til å sikre ytterligere skade ikke oppstår.

Bruksanvisning

Hvil ankelen, men ikke ta en fullstendig hvile. Velg aerobic aktiviteter som ikke krever vekt på ankelen, for eksempel svømming, og fortsette vekt trening øvelser, hvis det er mulig.

is ankelen så snart forstuing oppstår. En ispose bør brukes i 15 til 20 minutter hver to timer. Dette må gjøres for de første 48 til 72 timer, og vil bidra til å redusere hevelse og betennelse.

Starter fra tærne, kan du bruke en elastisk bandasje for å vikle ankelen. Sørg for å vikle elastisk bandasje sikkert nok til å komprimere ankelen, men ikke så stramt at sirkulasjonen blir avbrutt. Dette vil bidra til å støtte ankelen.

Heve ankelen, slik at svellingen reduseres. Ideelt sett bør ankelen være over hjertet ditt mens du ligger nede. Dette vil oppmuntre til tyngdekraften for å ta over og bidra til å drenere væske fra området.

Oppsøk lege dersom området blir hvitt, vedvarer hevelse eller smerte er alvorlig. Du bør også søke behandling hvis forstuing ikke ut til å bedre seg i to til tre dager. Alltid konsultere med legen din med eventuelle problemer eller spørsmål.