En tilstand som kalles hypotyreose påvirker mange mennesker. Det er en tilstand som fører til at skjoldbruskkjertelen til å under-produsere thyroid hormon. Thyroid hormon spiller en stor rolle i kroppen og hvordan den bruker energi. Hvis skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormon, kan det føre til at du føler deg sliten og svak. Hvis venstre ubehandlet, kan det øke blodtrykket og sette deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Foods å spise

For vekttap med hypotyreose, er en diett høy på protein og lite karbohydrater anbefales. Leger anbefaler at hvis du lider av hypotyreose, bør du bryte dine måltider ned fra tre store måltider til seks mindre måltider for å redusere bulk kaloriinntaket, så vel som å gi kroppen en sjanse til å forbrenne det du spiser. Det hjelper også for å holde stoffskiftet høyere slik at du forbrenner kalorier mer effektivt.

Mat rik på protein inkluderer magert rødt kjøtt, fisk, tunfisk, eggehviter, kylling og kalkun. Massevis av frisk frukt og grønnsaker er anbefalt i en hypotyreose kosthold, samt hele korn brødet. Det anbefales at du spiser rikelig med grønne bladgrønnsaker fordi de er høy i vitaminer, og ikke føre til vektøkning. Du bør drikke rikelig med vann. Vann bidrar til å redusere hevelser og overflødig vann vekt. Vann fjerner også giftstoffer fra kroppen som kan negativt påvirke kroppen og føre til vektøkning. Fiber er også en svært viktig faktor i ethvert kosthold. Fiber bidrar til å eliminere avfall fra tarmer, som kan hjelpe med vektproblemer i tillegg.

Matvarer ikke å spise

Hvis du prøver å redusere vekten på grunn av hypotyreose, vil du ønsker å holde seg borte fra visse matvarer, for eksempel karbohydrater, fett og sukker. Stekt mat og høy-kalori mat anbefales ikke, slik som brus, godteri, chips og fet rødt kjøtt. Stivelser slik som hvitt brød og pasta bør unngås, samt poteter og mais. Et annet stoff for å unngå er salt. Dette er fordi saltet bevirker vannretensjon og kan forårsake overdreven for å samle inn fluid i kroppen. For mye væske kan være vanskelig på hjertet og forårsake hypertensjon. Selv om jod problemer kan være et problem med hypotyreose, anbefales det at du får din jod fra fisk eller tang.

Trening

Trening bør være en del av din daglige rutine. Å få minst 30 minutter med kardio hver dag vil bidra til å bygge opp stoffskiftet og brenne fett. Gode ​​cardio øvelser går på en god tempo, jogging, roing, svømming og aerobic. Du kan gjøre styrketrening med vekter, som ikke bare bidrar til å tone musklene, men også forbrenner masse kalorier og gir deg energi.

For de som har fått en betydelig mengde vekt og trenger å starte saktere, kan det være lurt å prøve en lavere effekt trening som for eksempel pilates eller yoga. Gange på tredemølle eller utendørs er en god måte å komme i gang, eller prøv svømming eller sykling. Som du øke din muskelstyrke og utholdenhet, kan du legge tid og høyere utholdenhet treningsøkter til planen.