En rå mat diett kan hjelpe med menopausale symptomer. Forskning tyder på at bestemte matvarer, spesielt de rike på fytoøstrogener og diindolylmethane, har målbare effekter på hormonnivåer. Tilhengere av den rå mat diett tror også at maten vi spiser direkte påvirker hormonbalanser i kroppen vår.

Raw Foods

Rå mat er helt rå eller ikke har blitt varmet opp til mer enn 116 grader Fahrenheit. Som et resultat av de rå matvarer fremdeles inneholde alle deres enzymer, som hjelper kroppen å fordøye og absorbere mat. Tilhengere av en rå mat diett tror også rå mat har dramatisk flere ernæringsmessige elementer enn kokt mat.

Fytoøstrogener

Fytoøstrogener er plantesammensetninger som etterligner østrogen og hjelp balanse østrogennivået i kroppen. Hvis kroppen har for mye østrogen, vil fytoøstrogener hjelpe lavere østrogennivå. På den annen side, hvis legemet har for lite østrogen, vil fytoøstrogener gi noen østrogenaktivitet. Menopausale symptomer er forårsaket på grunn av ubalanse i østrogen; fytoøstrogener er derfor viktig for å redusere menopausale symptomer.

Belgfrukter, hele korn, nøtter, linfrø og epler inneholder fytoøstrogener. Soya produkter som miso, soyamelk, soya yoghurt, soya iskrem, tempeh, tofu, soyasaus og tamari inneholder også fytoøstrogener.

Diindolylmethane

DIM, kort for Diindolylmethane, er et annet stoff som finnes i mat som er gunstig i lettelser menopausale symptomer. DIM hjelper kroppen forbrenne østrogen mer effektivt, slik at det å utnytte østrogen det har, samt fytoøstrogener. Brokkoli, blomkål, rosenkål, reddiker, kål, bok choy, rutabagas og andre cruciferous grønnsaker er gode kilder til DIM.

Fatty Acids

Omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer er også nyttig under menopausal år fordi de øker produksjonen av prostaglandiner. Prostaglandiner bistå i hormonproduksjon, som er avgjørende for å minske menopausale symptomer. Omega-3 og omega-6 fettsyrer også holde hud, hår og vaginal vev sunt. Omega-3 fettsyrene finnes i fisk, linfrø og rå valnøtter og omega-6 fettsyrer finnes i nøtter, korn, vegetabilske oljer og litt kjøtt.

Flere tips

Det er viktig at kvinner med menopausale symptomer holde seg hydrert. Drikke seks til åtte glass vann hver dag og drikke ekstra vann hvis koffeinholdige eller alkoholholdige drikker er svelget.

Konsistente blodsukkernivå vil også bidra til å lette overgangsplager. Derfor bør kvinner med menopausale symptomer spise flere små måltider om dagen, unngå matvarer som forårsaker dramatiske endringer i blodsukkernivå. Raffinert sukker og bearbeidede karbohydrater føre til endringer i blodsukkernivå.