Hvis du nylig har opplevd en skarp smerte i skulderen din mens du spiller tennis eller løfte vekter, kan en rotator cuff skade eller rive være den skyldige. Andre symptomer på rotator cuff skader er svakhet og stivhet i skulderen din. Mange mindre rotator cuff skader kan bli tatt vare på med hjem rettsmidler som hvile, is, smertestillende midler og milde øvelser. Hvis du får kraftige smerter eller smerter som ikke blir bedre i løpet av noen få dager, ring din lege.

Bruksanvisning

Hvil skulderen i henhold til legens retningslinjer. Begrense bruken av skulderen din, og unngå å utføre repetitive bevegelser eller bevegelser som forårsaker smerter, spesielt løfte tunge gjenstander. Hvil skulderen for et par dager opp til flere uker, i henhold til legens anbefaling. Ved hjelp av skulderen for tidlig kan føre til langvarig skade.

Bruk is til skulderen for de to første dagene etter skade. Plasser en ispose, pose med frosne grønnsaker eller håndkle fylt med isbiter på skulderen i 15 til 20 minutter noen få timer. Bruk is til skulderen for en til to dager etter skaden; unngå å bruke varmen i løpet av denne tiden.

Påfør fuktig varme til skulderen to til tre dager etter skaden eller når smerter og betennelser har sunket. Senk et håndkle i varmt vann, vri den ut og kaste den inn i en 8-tommers square. Plasser håndkle på den berørte skulderen, len deg fremover, slik at armen henger løst foran deg og svinge armen forsiktig fremover og bakover. Utføre denne øvelsen 2-3 ganger hver dag for å redusere stivhet og gjenopprette bevegelsesområdet.

Ta en anti-inflammatorisk smertestillende i henhold til instruksjonene. Ta ibuprofen, aspirin eller naproxen natrium i samsvar med produktets retninger for å lindre smerte og hevelse, sier Mayo Clinic.

Strekk forsiktig området 3-5 ganger om dagen. Plasser motsatt hånd på armen av den berørte skulderen og trekk den skadde armen over kroppen din. Hold strekken i 15 til 30 sekunder, hvile og gjenta. Grab baksiden av en stol med begge armene og lene seg fremover med armene rett. Bøy i midjen og mager frem til å strekke på skuldrene. Hold strekken i 15 til 30 sekunder, hvile og gjenta.

Snakk med legen din hvis tilstanden ikke blir bedre. Spør legen din for å anbefale riktig stretching og styrke øvelser eller fysioterapi for å hjelpe dine rotator cuff helbrede.

Tips og advarsler

• Sjekk med legen din dersom symptomene dine forverres.
• Før du begynner på et treningsprogram, inkludert stretching, får legen din godkjenning.