Digidexo.com

1500 Calorie Daily Diet Plan

En kvinne som holder henne kaloriinntaket per dag til et minimum av 1500 er sannsynligvis prøver å gå ned i vekt. Nøkkelen er å spise mat som har en minimal mengde kalorier og likevel er ernæringsmessig tett. Hold deg unna tomme kalorier, som riskaker og selleri. Velg komplekse karbohydrater, sunt fett og matvarer med betydelige mengder fiber og protein. Følg denne måltid plan for en tilfredsstillende, deilig sti til 1500 kalorier. Det er verdt å merke seg, men at menn bør spise mer enn 1500 kalorier selv når du prøver å gå ned i vekt for å dekke grunnleggende ernæringsmessige behov.

Frokost

Gjør din frokost noe som er verdt å komme ut av sengen for. Du vil ha noe deilig, men hjertelig, fylling, men ikke full av tomme kalorier. En balansert frokost består av to Kashi blåbær vafler (170 kalorier), 1/2 kopp blåbær (42 kalorier) stenket på toppen, og to ss. lønnesirup (100 kalorier) for smaken. Dette måltidet gir 312 kalorier, pluss åtte gram fiber og ni gram protein --- en sunn måte å hoppe starte dagen.

Morning Snack

Hvis du sikter til en hel dag med 1500 kalorier, kan du ikke spart på en midmorning snack. Det er viktig at du velger noe som ikke er full av dårlig fett. Muffins er et godt valg hvis du gjøre dem selv. En Fiber One apple kanel muffin har 160 kalorier, bare 2,5 gram fett, pluss fem gram fiber. Så liten som denne spandere er, vil det gi deg den energien du trenger for å gjøre det til lunsj. Du har nå konsumert 472 kalorier for dagen.

Lunsj

Hvis du lage din egen velsmakende sandwich som du tar med til kontoret med deg, så sjansene er dette vil være et sunnere måltid enn om du hadde stoppet for en Whopper på Burger King (670 kalorier og 40 gram fett). Kombiner to skiver av hel-hvete brød (140 kalorier), en servering av ultra-tynn, ovn-stekt kalkun (50 kalorier), en håndfull spinatblader (5 kalorier), et stykke provolone ost ((70 kalorier) og en anstendig porsjon pepperrot sennep (20 kalorier). Denne fargerike og næringsrike smørbrød gir 285 kalorier. Din totale forbrukes kalorier for dagen er lik 757.

Afternoon Snack

En daglig diett plan på 1500 kalorier gir rom for koffein drikke som kan gi deg den ekstra push i ettermiddag. En medium latte med soyamelk legger 170 kalorier til dagen. Knaske på en pære for ekstra fiber og viktige vitaminer for en matbit totalt 270 kalorier. Du er nå på 1027.

Middag

Dere har gjort det siste utfordringene i dag, og det er på tide å feire med en komfort tallerken med spagetti. Velg med omhu. Bruke 3 oz. av hel-hvete rotini nudler (270 kalorier), 1/2 kopp servering av spaghetti saus (70 kalorier), og 1/2 av en terninger, store zucchini (3 kalorier). Dette måltidet stifter på 343 kalorier, men det beste er at du har kalorier til overs for dessert siden din totalsummen er bare på 1370.

Dessert

Skjeen sammen et par skiver av fersk mango (20 kalorier) pluss en 1/2 kopp fettfri mango sorbet (120 kalorier) for de siste 140 kalorier av dagen. Magen skal føle deg mett etter å ha spist dine 1510 kalorier om tre måltider og tre snacks.