Kramper er den plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av dine muskler. Muskelkramper - særlig de i bena - er vanlig under lange perioder med hard trening eller når du er i sengen om natten. Selv om muskelspasmer pleier å være ufarlig og forsvinner av seg selv, gjør de det midlertidig umulig å bruke den berørte muskelen, og kan være svært smertefullt. De fleste kramper kan behandles med egenomsorg tiltak uten behov for å oppsøke lege.

Bruksanvisning

•  Drikk rikelig med væske før, under og etter fysisk aktivitet. Dehydrering er den vanligste årsaken til muskelspasmer under trening, ifølge National Institutes of Health. Hvis vann alene ikke hjelper, kan du prøve å ta salttabletter eller nipper til en sportsdrikk.

Strekk musklene før og etter trening, med særlig vekt på de utsatt for kramper. Stretching forsiktig varmer opp muskler og forbedrer fleksibilitet, noe som gjør dem mindre sannsynlig å stamme og spasmer.

Øvelse innenfor dine grenser og ta tilstrekkelige hvileperioder mellom økter med fysisk aktivitet. Kramper er ofte et tegn på at musklene er slitne og overarbeidet.

Øk kalium inntak. Lave nivåer av kalium i kroppen kan øke risikoen for muskelkramper. Appelsinjuice og bananer er gode kilder til kalium. Hvis du ikke får nok kalium gjennom kosten kilder, ta et daglig mineral supplement.

Ta et vitamin B-kompleks supplement. Vitamin B tilskudd er muligens effektive i behandling av muskelkramper, ifølge en 2010 gjennomgang publisert i Neurology journal.

Se legen din for å utelukke underliggende årsaker til vedvarende muskel kramper som kan kreve behandling. Muskelkramper har vært knyttet til forhold som nerve, nyre, skjoldbruskkjertel eller hormonsykdommer; diabetes; hypoglykemi; og anemi, ifølge Mayo Clinic.

Tips og advarsler

• Konsultere en medisinsk faglig hvis muskelkramper er alvorlige, vedvarer til tross stretching, eller hvis du har noen andre symptomer.