Digidexo.com

Hvordan Naturligvis forebygge osteoporose

Hvordan Naturligvis forebygge osteoporose


Hvordan forebygge osteoporose og øke bentettheten er et hett tema. Beskytte og styrke våre bein er viktig som diagnostiserte tilfeller av osteoporose fortsetter å stige hos eldre kvinner. Bentap er vanligvis størst i ryggrad, hofter og ribben. Nesten en tredjedel av kvinner og en sjettedel av menn vil sprekke sine hofter i sin levetid, noe som resulterer i død i 12-20% av tilfellene. Forebygging av osteoporose bør være en prioritet for alle kvinner.

Bruksanvisning

Kalsiumtilskudd kan redusere frekvensen av bentap med 30-50%. Men vi absorbere næringsstoffer bedre fra mat enn fra kosttilskudd, så det klokeste tingen å gjøre er å sørge for at vi får rikelig med kalsium rik mat i våre dietter sammen med tilskudd av kalsium.

•  Vitamin D stimulerer absorpsjon av kalsium. Få 15 minutter en dag med solskinn og snakke med legen din om mulige tilskudd sammen med magnesium og bor.

Forebygging av osteoporose betyr unngå kaffe, alkohol og røyke fordi de negativt påvirke beinhelse og er assosiert med økt risiko for osteoporose

Å drikke brus er en viktig faktor som bidrar til bentap. Syren i soda vasker emalje av av tenner, tapper og kalsium fra ben.

En av de mest ideen måter hvordan å forebygge osteoporose er ved regelmessig vektbærende trening. er utmerket for bein styrke, bør du vurdere å ta opp aerob trening, yoga, eller vekttrening.

Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, grønne grønnsaker, brokkoli, parsely, etc., gi betydelig beskyttelse mot osteoporose. Disse matvarene har et bredt spekter av vitaminer, mineraler som er viktige for å opprettholde sunne ben som kalsium, vitamin K1, og bor.

Andre gode kilder til kalsium inkluderer asparges, havre, hel hvete, og friske grønne erter. Sesamfrø er også en stor kilde når pulverisert, grind inn tahini og bruke på salater, grønnsaker, etc.

Hermetisert laks og sardiner er gode kilder til kalsium også. Flere kilder inkluderer:
Sea grønnsaker (se min artikkel om hvordan å innlemme i kostholdet ditt)
Mandler
Bønner
Quinoa

En flott måte å utilizie kalsium er når du gjør hjemmelaget suppe lager. Bruk kjøtt som fortsatt er på dyrebein og legge en slags syre som sitronsaft eller eddik i suppen lager. La småkoke i flere timer slik at syren har rikelig med tid til å jobbe seg inn i bein og lekke ut kalsium. Kast i noen sjø grønnsaker i tillegg, mens småkoking.

Drikk grønn te. Forskning fra Journal of American College of Nutrition viste dem kvinner i alderen 70-85 som var vanlig te drinkers hadde mer hip bentetthet sammenlignet med ikke te drinkers.

Tips og advarsler

  • Det er et hjem test kit du kan få som samler en urinprøve og en lab vil bestemme risikoen for bentap og deretter gi deg tilpassede kosttilskudd utviklet for å forebygge osteoporose. Se ressurser for mer informasjon
  • Alltid se en lege hvis du er bekymret for hvordan de skal forebygge osteoporose, eller hvis du mistenker at du er i faresonen for å ha det.