Nesten to tredjedeler av amerikanere er overvektige, og undersøkelsen statistikk rapporterer at nesten 40 prosent av amerikanerne aldri få noe trening på fritiden. Mange eksperter er enige om at kombinasjonen av fedme og mangel på kardiovaskulær helse er USAs største morderen - verre enn røyking, narkotika og alkoholmisbruk. Disse statistikkene er en veldig god grunn for menn å gjennomføre et prosjekt for å bedre deres helse og fitness nivåer. Dette oppnås best ved å innlemme en diett av kosthold og mosjon i din livsstil.

Undersøke helsen din og sette mål

Vurdere din nåværende form og hvilke helsemessige mål du har. Et godt første skritt er å regne ut din Body Mass Index. Dette er en beregning som viser hvorvidt du passer inn i et sunt kategori for din høyde og vekt. Dersom BMI kalkulator klassifiserer deg som overvektig eller overvektig, bør en av dine helse prosjektmål være å redusere vekten din. Selv en beskjeden vekttap på 5 til 10 lbs. kan dramatisk redusere blodtrykket og har andre betydelige helsemessige fordeler.

Juster din diett

Undersøke kostholdet ditt og justere den etter dine treningsmål. De fleste amerikanere spiser dietter høy i fett, sukker og natrium og spise mer kalorier enn de forbrenner hver dag. Du bør bruke en Basal Metabolic Rate kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag, deretter justere hvor mange kalorier du spiser på daglig basis for å matche det. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du justere kostholdet ditt for å forbruke 500 kalorier mindre per dag enn du forbrenner. Dette fører til en beskjeden, men bærekraftig vekttap på ca £ 1 uken.

Start en Fitness Program

Innlemme fitness inn i din daglige livsstil. Det er to viktige komponenter til menns fitness: styrketrening og kardiovaskulær trening. Styrketrening innebærer å bruke motstand maskiner og frie vekter for å tone og bygge muskler. Bygge muskler gjør kroppen din ser bedre proporsjonert, og brenner flere kalorier i løpet av dagen. Kardiovaskulær trening forbrenner fett på kroppen og øker effektiviteten i ditt hjerte og sirkulasjonssystemet, som fører til mange generelle helsemessige fordeler. Du bør sikte på å gjøre ca 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per dag, og styrke-tog i 30 minutter, tre ganger i uken.

Quit Smoking, moderat drikking

Justere din diett og mosjon plan er den beste måten å dramatisk og raskt forbedre helsen din, men du bør også ta deg tid til å undersøke andre aspekter av din livsstil. Hvis du røyker sigaretter, bør du slutte eller bytte til en elektronisk alternativ. Du vil merke dramatisk forbedring i dine fitness mål hvis du slutte å røyke. Du bør også begrense alkoholforbruket, og unngå overstadig drikking. Dette kan være til nytte dine vekttap mål og forbedre din leverfunksjon og generell helse.

Hold opp det gode arbeidet

Selv moderate justeringer til din livsstil kan ha betydelige fordeler, men de vil ikke skje over natten. Du vil se fordeler ved å vedta et treningsprogram innen noen dager, men det tar uker eller måneder å virkelig høste fordelene av styrketrening og kosthold og mosjon. Hemmeligheten til en vellykket menns helse prosjektet er ikke å vurdere det en kortvarig prosjekt, men en permanent tilpasning til din livsstil som du har tenkt å fortsette for resten av livet ditt.