For å oppnå optimale resultater i idrett, er du lurt å spise i henhold til sine behov. Løpere bruke mye kalorier og så trenger å etterfylle disse til å fortsette å være effektive. Men hva kostholdet ditt bør være, avhenger av hvilken type kjører du gjør. Er du en langdistanseløper? Eller deltar du i 100-meter sprint? Disse typer løpere bør ikke spise nøyaktig samme kosthold.

Generelt Running Diet

Ideen om at du trenger å laste opp på karbohydrater før løping har lenge vært spioneringen som nummer én viktigste å gjøre for å utmerke seg i noen form for å kjøre. Dette synes ikke lenger å være så uknuselige en regel. Ifølge ernæringskonsulent L. Lee Coyne, Ph.D., av nettstedet Centralhome.com, "Høyere proteinbehovet for løpere blir nå anerkjent av mange ernærings trenere. Langdistanseløpere kan trenge mer protein enn kroppsbyggere, fordi de har en tendens til å 'utfordring' kroppene sine ved høye intensiteter lenger. " Han sier også at fett kan fungere godt som den beste drivstoff for løpere: "Nyere publiserte studier fra Danmark, Japan, New Zealand, England og University of Buffalo har vist suksess med konseptet" fett Loading. "

Hal Higdon, forfatter av "Marathon: The Ultimate Guide Training," er ikke av samme oppfatning. Han sier på sin nettside Halhigdon.com at han mener karbohydrater er hva du bør spise: "Karbohydrater er spesielt viktig natten før løpet, og selv før dine lange løyper eller turer som fører opp til din rase."

En artikkel publisert på Therunnersguide.com sekunder Higdon mening: "En maratonløper som forbereder seg på en maraton kan ønske å øke andelen karbohydrater i kostholdet sitt i perioder med intens trening hvor han kjører store mengder kjørelengde hver uke."

Siden alle er forskjellige, er det beste alternativet til å leke seg med forholdet mellom protein, karbohydrater og fett til du ser til hva kroppen din reagerer beste.

Alle tre kilder her er enige om at en løper må spise mye mer kalorier enn vanlig mens i en intens treningsfase. Måten å vite at du spiser tilstrekkelig, er å se hvordan du føler deg, og hvis du opprettholde vekten. Hvis du føler deg svak etter trening, er du sannsynligvis spiser for lite. Hvis du er økende vekt til tross for intens trening, er du sikkert spise for mye.

De er også enige om at kvaliteten på kaloriene kan være viktigere enn hva du faktisk spiser. Med andre ord, du er verre hvis du får dine kalorier og karbohydrater fra kake i stedet for fra en hel-korn kalkun sandwich, selv om Tyrkia-sandwich kan inneholde færre karbohydrater enn kaken. Fokusere på å spise fersk, ubehandlet mat som frukt og grønnsaker.

Hensyn for Sprintere

Mens mengden av protein for en løper kan være opp til debatt, vil du trenger mer protein i kosten din hvis du ønsker å være en effektiv sprinter. En sprinter trenger eksplosiv styrke, som krever mer muskelmasse. Ifølge artikkelen i Therunnersguide.com, "En sprinter som arbeider med å forbedre muskelmasse gjennom styrketrening, kan plyometric øvelser og intervalltrening ønsker å innlemme flere mengder protein i kostholdet sitt."

.