Mens generelt folk er mer opptatt av vekttap, er vektøkning viktig for andre. Vektkontroll er viktig for å opprettholde energi for daglige aktiviteter eller strenge bestrebelser. En Body Mass Index (BMI) mindre enn 18,5 indikerer at du er undervektig. Hvis du er undervektig, kan du bruke disse 10 enkle å følge vektøkning tips.

Legg Kalorier

Den daglige kaloribehovet for en gjennomsnittlig mannlig utfører lett aktivitet er 2200; det er 1900 for kvinner. Legge til 500 til 1000 ekstra kalorier per dag vil hjelpe deg å få en 1/2 til 1 kilo i uken. Husk å spise mer betyr ikke øke inntaket av usunn mat og fet mat. Opprettholde et balansert kosthold, men øke porsjonsstørrelsen.

Spis Høyre

Din økt kaloriforbruk bør komme fra sunt fett og magert kjøtt som tunfisk, laks, kylling, lin-frø olje / fiskeolje, nøtter, frø og belgfrukter. Sunne karbohydrater er et annet alternativ, som inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn.

Snack Ofte

I tillegg til tre måltider om dagen, har tenkt i to til tre snacks. Høy-kalori elementer for snacks inkluderer ost, smoothies, muffins, tørket frukt, yoghurt og granola barer.

Trening med vekter

Muskler veier mer enn fett, så bruker vekter under treningen for å bygge muskelmasse. Aerob trening er stor for å miste vekt og hjerte helse, men ikke for å bygge muskler. Konsentrere seg om å bruke frie vekter, som manualer, da disse er rettet mot de store muskelgruppene. Frie vekter legge mer masse til muskler og stimulere maksimalt antall muskelfibre. Den beste muskelmasse-building øvelser er knebøy, døde heiser, benkpress, vektstang rader, pull-ups og bar dips. Mosjon forebygger også tretthet som kan skyldes ekstra kaloriforbruk.

Pakke på Protein

Proteiner bidra til å bygge nye muskler, så øke protein inntaket. Men siden de fleste kalorier for vektøkning kommer fra karbohydrater og fett, ikke erstatte protein for disse kaloriene.

Vurdere kosttilskudd

Se opp for vektøkning pulver som kan være noe annerledes enn forbruk av junk food. Kosttilskudd verdt å vurdere er Kreatin mono-hydrat, L Glut-amin, og protein pulver.

Drikk Sunn Fluids

Drikk mer væske som forsyner kroppen med vitaminer og mineraler. Drikk melk, protein shakes, fersk juice og sportsdrikker.

Søvn

Søvn er viktig å la kroppen fordøye alle kaloriene du forbrukes på en dag. Prøv å få åtte timer hver natt. Søvn er også viktig for muskel reparasjon for å tillate mer styrke og masse bygningen.

Vær konsekvent

Vektøkning reagerer på en konsekvent tidsplan. Ikke forbruke ekstra kalorier en dag så gå tilbake til den daglige anbefalte mengden neste. Økt kaloriforbruk bygger over tid for å slå inn fikk vekt.

Ha tålmodighet

Personer med høye metabolisms er spesielt mer utsatt for å returnere eller opprettholde en lav vekt hvis du stopper en vektøkning regime tidlig. Det kan ta en måned eller så for vekten skal vises. Hold en skala hendig å overvåke utviklingen.