Digidexo.com

Gode ​​måltid planer for Teens

Gode ​​måltid planer for Teens


Undervise barna viktigheten av god ernæring bør startet i ung alder for å unngå eventuelle helsemessige og vektproblemer senere. Hvis ikke, disse barna vokse opp, bli mer selvstendig, og snart blir tenåringer med dårlige matvaner. De hyppige fast food-restauranter og nyte usunn snacks. I løpet av puberteten, tenåringer gå gjennom mange endringer, inkludert en økning i høyde og vekt. Deres ernæringsmessige behov øker også. Tenåringer som gir kroppen sin med den næring den trenger, vil være i stand til å utføre og føle på sitt beste.

Frokost

Frokost er ofte referert til som dagens viktigste måltid. Spise en sunn frokost øker din energi nivå, hukommelse og oppmerksomhet span og reduserer irritabilitet og rastløshet. En sunn frokost kan inneholde melkeprodukter, frukt, korn, proteiner, hjerte-sunt fett og grønnsaker. Du kan spise hele korn frokostblanding med yoghurt, bananer og bær eller egg med hel-korn toast og appelsinjuice. En frokost parfait av yoghurt, frukt og müsli er også en god start.

Lunsj

En tenåring lunsj bør ikke eksistere av chips, brus og godteri kjøpt fra skolen salgsautomat. En sunn lunsj kan inkludere ernæringsmessige kilder som protein, karbohydrater, frukt og grønnsaker. La barnet ditt få en bagged lunsj hjemmefra. Noen lunsj ideer inkluderer en kalkun sandwich på hele korn brød, fettfattig yoghurt, nøtter og frukt og grønnsaker. En tunfisk salat sandwich med tomat skiver på grovt brød er også et sunt alternativ.

Middag

Tenåringer er ofte utsatt for å spise middag på rømmen eller foran TV-en. Noen ganger middag hoppes og erstattet med snacking til seng tid. Den beste middagen for en tenåring er en sit-down familie middag som inneholder rikelig med grønnsaker, og kilder til stivelse, fett og protein. Etter å ha middag sammen vil også bidra binde familien. Du kan få en tenåring til å spise middag ved å lage sin favoritt mat, men justere forberedelse noe slik at det blir sunnere. Et eksempel er kylling fingre. Frakk dem med en erfaren hel-hvetemel og mandel skorpe og i stedet for dyp steking dem, kan du ovn-steke dem. Legg en side-salat eller kokte grønnsaker og middag blir servert.

Snacks

Tenker opp sunne snacks for tenåringer kan være utfordrende fordi de ikke er sannsynlig å ta et eple eller banan når sultestreiker. Godteri, chips og annen usunn mat er deres snack-mat av valget. For å få tenåringer til å spise sunnere, start ved å erstatte is med frossen yoghurt. Bytt donuts med lav fett muffins eller bagels og chips med pretzels og unbuttered popcorn. Andre sunne snacks inkluderer grønnsaker med dip, peanøttsmør på hel-hvete kjeks og tørket, hermetisert eller fersk frukt.