Uten skikkelig søvn våre sinn og kropp ikke kan oppnå maksimale potensial. Vi kan ikke komme ut av sengen om morgenen, poser under øynene er synlige, og vi forbruker farlige mengder koffein bare for å gjøre det gjennom dagen. Den første rettsmiddel som kommer til hjernen er å få mer søvn. Men det er ikke alltid tilfelle. Vi trenger søvnkvalitet. Ved å jobbe med naturlig søvn rytmer sinnet og kroppen får maksimal hvile og foryngelse den trenger. Vi sover i 90-minutters sykluser som består av ulike faser. Denne artikkelen viser deg hvordan du kan maksimere disse sykluser.

Bruksanvisning

•  Forstå søvnsyklus. Den første fasen av 90-minutters syklus varer i ca 65 minutter. Dette er normalt, ikke-REM søvn som er etterfulgt av 20 minutter av REM søvn. REM, eller raske øyebevegelser, er den dypeste søvnen og den perioden når vi drømmer. Syklusen er ferdig innen fem minutter av non REM søvn før en ny syklus begynner. Det er en kort periode mellom slutten av en syklus og begynnelsen på en annen hvor vi henger i limbo, ruster opp for neste syklus. Den minste forstyrrelse, for mye lys, full blære, house lyd, etc. kan føre til at du våkner. Å våkne opp i denne "limbo" periode sikrer en gjennomført søvnsyklus og gir maksimal hvile og nytte for kroppen.

•  Bestem hvilken tid du trenger for å komme opp om morgenen. Vi vil bruke 7 am for denne instruksjonen.

Count bakover i 90-minutters intervaller for å komme frem til potensielle ganger for å gå til sengs. For 7 am wake-up-valgene vil være 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 22:00, 08:30.

Gjennomgå listen over potensielle bedtimes å finne ut hvilken som passer dine behov. Siden du må ha minst 8 timer søvn du kan utelukke en am, 02:30, 4 am og 05:30. Som en rutine, ville 8:30 trolig være for tidlig, noe som gir for mye søvn og forkorte dagen for mye. Så du har begrenset dine valg ned til 22:00 eller 11:30. Enten vil gi ditt sinn og kropp med akkurat det de trenger.

Still vekkerklokken for ønsket oppvåkningstidspunktet, 7 am i dette eksempelet.

Klatre i seng 15 minutter før planlagt sengetid. Ta dype åndedrag, tømme tankene og drive inn søvn.

Våkn opp med vekkerklokke og nyte høyenergisk dag.

Tips og advarsler

• Hvis du er treg til å sovne om kvelden tillate deg selv litt mer tid å få avgjort før ønsket sove tid. Det kan ta et par netter å komme inn i sporet, men når du gjør det vil du ikke lenger trenger å beregne 90-minutters intervaller de. Kroppens naturlige flyten vil ta over.
• Forstyrre en dyp søvnfase (REM) i syklusen fører til følelser av tretthet og uro. Neste gang, i stedet for å legge til mer søvn når du er sliten, prøve å arbeide seg rundt komplette søvn sykluser og legg merke til hvor uthvilt du føler.