Digidexo.com

Terapeutiske øvelser for skoliose

Terapeutiske øvelser for skoliose hjelp til både forlenge og strekke musklene som støtter ryggsøylen. Jo bedre musklene støtter ryggsøylen, jo mer bedre holdning ditt være. Muskler involvert omfatter hamstrings, quadriceps og hip flexor muskler. Skoliose øvelser kan bidra til å avlaste muskel tetthet og smerter. Utfører disse øvelsene vil øke fleksibiliteten og mobiliteten av bena, rygg og hofter.

Strekk ryggen

Gjør en back båre. Ligg med ansiktet ned på et flatt underlag. Strekk armene ut over hodet. Løft høyre arm og venstre ben samtidig. Strekk og hold i fem sekunder. Vær sikker på å puste gjennom denne øvelsen. Slapp av og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette samme manøver for motsatt side.

Har en mild vri. Ligg med billedsiden opp på et flatt underlag. Forleng bena. Plasser armene parallelt med skuldrene som om danner en "T". Bøy høyre kne. Plasser høyre fot på venstre lår. Beveg kroppen din over på sin venstre side. Venstre kne vil være forsiktig vridning og strekke ryggraden mens de berører gulvet. Snu hodet mot høyre når du gjør denne bevegelsen. Hold høyre skulder ned. Hold denne strekningen i fem sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen med motsatt side.

Stretch og Tuck

Gjør en hamstring strekk. Sitt på en flat overflate med bena utvidet foran deg. Stram magemusklene, sier Christa Schroth, utvikleren av fysioterapi Schroth Method for skoliose behandling. Sakte og forsiktig bøye seg fremover på hofter. Strekk så langt som du kan inntil ansiktet ditt er over knærne. Hold denne terapeutisk øvelse for skoliose i fem sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Du kan øke strekningen ved å plassere hendene på enten anklene eller føtter.

Har en mageplastikk. Mens du sitter i en fast stol, stramme mage vegger. Trekk navlen mot stolryggen. Hold i fem sekunder. Slapp av og gå tilbake til utgangsposisjonen. Du kan øke intensiteten i denne terapeutiske trening for skoliose ved å stramme setet samtidig med magen (abdomen) muskler.

Andre øvelser

Har katten bekken tilt. I yoga termer, er denne terapeutiske trening for skoliose kjent som en katt positur. Få på hendene og kne på en gulvmatte. Dine hender vil være parallell med skuldrene. Stram magemusklene. Trykk håndflatene ned og løfter midten bak opp mot taket. Ta med navlen til korsryggen. Spre dine skulderbladene. Slippe hodet og slipp nakken.

Har en hund bekken tilt. Stram magemusklene mens du er på hender og knær, og løft hodet opp. Senk ryggen. Hold denne strekningen i fem sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Gjør en ryggstrekk. Ifølge iscoliosis.com, plasserer en øvelse ball på gulvet. Ligg på toppen av ballen med knærne på gulvet. Flytt frem over ballen i en avslappet stilling. Hold deg i bevegelse til du kommer til et punkt der ryggen føles som om den er parallell med ballen. Løft hendene og armene til de er parallelle med ballen. Hold denne strekningen i fem sekunder. Slapp helt av. Gjør dette terapeutiske øvelser for skoliose 10 ganger.