Digidexo.com

Hvordan bli kvitt Foot Kramper

Hvordan bli kvitt Foot Kramper


Fot kramper kan utvikle plutselig, og leverer spasmer eller skarpe smerter til musklene i føttene. Kramper av en eller flere muskler i føttene vanligvis oppstår om natten, som du hvile etter å delta i aktivitet eller tilbringe dagen på føttene. Du kan bli kvitt foten kramper og redusere eller hindre gjentakelse med enkle hjelpemidler og endringer i livsstil.

Årsaker og symptomer på Foot Cramps

Fot kramper ikke nødvendigvis indikere en alvorlig sykdom, men de kan forekomme som et symptom på en sykdom du allerede har hatt diagnosen, for eksempel Parkinsons sykdom, diabetes, skjoldbrusk ubalanse eller hypoglykemi. Selv om kramper du avtale med ikke forekommer i forbindelse med en annen tilstand, kan de likevel være irriterende og smertefull. Hvis du er på føttene hele dagen, eller er stillesittende - stå på harde sementflater eller sitte for lenge - du kan også lider av foten kramper. I tillegg kan du utvikle kramper i føttene etter overanstrengelse av foten muskler.

Hjem rettsmidler og Self-Care

Når en fot krampe begynner, har du sannsynligvis finne deg selv nå for foten din til å massere musklene. Tilbøyelighet til å gjøre dette er riktig og en mild massasje av kramper muskler er en god måte å kvitte seg med krampe. Hvis du klarer å stå på foten din, legger vekten av kroppen din på den og bøye kneet litt. Deretter rette benet og bøy tærne mot kroppen din i fem til ti sekunder. Kalde og varme behandlinger kan også bidra til å lette smerter og kramper. Påfør en kald pakke i 10 minutter for å lindre muskelspenninger, og bruke en varm komprimere eller suge i et varmt bad i 10 til 15 minutter for å berolige ømhet og smerte.

Legemidler og kosttilskudd rettsmidler

Dehydrering og ernæringsmangler kan bidra til gjentakende foten kramper. Du bør drikke rikelig med vann hele dagen, og spesielt før, under og etter intense fysiske aktiviteter. Elektrolytt erstatning drinker kan også være et godt valg under kraftig mosjon for å hjelpe deg å unngå foten kramper forårsaket av dehydrering. En diett rik på magnesium, kalsium og kalium kan også hjelpe deg med å redusere eller bli kvitt foten kramper. Hvis foten kramper hindrer deg i å sove gjennom natten, kan det være lurt å snakke med legen din om muligheten for å ta muskel relaxers, hvis det er nødvendig.

Ytterligere tiltak for reduksjon og forebygging

Tøyningsøvelser kan hjelpe deg å redusere eller hindre foten kramper om natten eller etter trening. Mens du strekke føttene og beina, unngå å peke tærne og holde dem bøyd i stedet. Sitt oppreist med bena utvidet foran deg. Bend og nå mot tærne, bør du holde tærne og forsiktig trekke dem mot deg. Du kan også vikle et håndkle rundt tærne og bruke den til å forsiktig trekke dem mot deg. Gjenta disse foten strekker seg fem til ti ganger for hver fot før sengetid, samt før du deltar i øvelsen.