I denne stadig skiftende, hektiske verden vi lever i, blir viktigere enn noen gang hvordan angst og stress håndteres. Stress fører til et svekket immunsystem og til slutt sykdom. Utforske hvordan aktiviteter som trening, meditasjon, skriving og mer kan hjelpe deg å takle og slappe av når angstfølelse, noe som gjør livet ditt mer gledelig.

Meditere

Eckhart Tolle, åndelig lærer og bestselgende forfatter av "The Power of Now," antyder du øve bevisst pusting som en form for meditasjon hvis du føler stressende eller bekymret. Tolle sier: "Følg pusten med din oppmerksomhet som den beveger seg inn og ut av kroppen din. Pust inn i kroppen, og føler magen vokser og kontrahering litt med hver og utpust ..."

Gjøre en walking meditasjon. Walking meditasjonene er veldig kraftig, hovedsakelig fordi du er veldig klar over kroppen din. Gå utenfor på en vanlig tempo i ca 20 minutter, følelsen avslappet. Ta hensyn til kroppen din når du beveger deg. Hvis du blir distrahert av noe annet, ta med din bevissthet tilbake til kroppen din. Legg merke til hvordan du føler deg mens du går. Skanne kroppen mentalt og hvor du finner spenning, bare la det gå.

Skrive

Skriv i en journal. Slippe stress som du skrive ut dine følelser - problemer og løsninger vil komme til deg. Skrive ned din frykt er en effektiv måte å ventilere og snart din frykt vil bli eliminert.

Henriette Anne Klauser, Ph.D., president i Writing Resources og bestselgende forfatter av "Skriv det ned, må det skje" sier: "Å skrive ned frykten tar bort deres holder på deg, å skrive ut det motsatte av frykt ... utdanner og energi du begynne å tenke annerledes. "

Trening

Trening for å få endorfiner flytting og flyter. Du vil føle deg bra over alt. Endorfiner er naturlige smertestillende, produsert av hjernen og påvirker dine følelser på en positiv måte. Enhver form for trening vil frigjøre endorfiner, inkludert et spill av sport. Trening og du vil føle deg mer trygg og i kontroll over livet ditt.

Gå ca 30 minutter daglig. Turgåing er en av de beste former for trening, slik at du kan stresse ned og slappe av i fred. Walking også hjelper deg å finne løsninger på problemene lett.

Ifølge Mayo Clinic, komme i gang med et treningsprogram du virkelig elsker. "Ikke trene til maraton hvis du ikke liker å kjøre Alle former for bevegelse -. Fra ridning til svømming - kan øke din kondisjon samtidig redusere stress Det viktigste er å velge en aktivitet som du liker.."

Praktisere yoga alene eller ta en yogatime. Yoga er en utmerket øvelse for å lindre stress og angst. Lær hvordan å puste og stretching hjelper du har fred og ro, samt kontroll over din kropp og sinn.

Musikk

Spill dine favorittsanger når følelsen engstelig og la musikken bære deg bort. Lagre sanger på din iPod eller annen hendig enhet hvis du ikke allerede har, slik at du får din musikk tilgjengelig til enhver tid.

Lytt til beroligende musikk. Kjøpe opptak av naturlyder, som inkluderer fallende regn, bølger, regn skog lyder og mer. Disse er tilgjengelige på CD for kjøp på nettet eller på en musikkbutikk.

Andre teknikker

Slappe av med en varm kopp grønn te eller din favoritt urtete. Unngå kaffe - koffein kan få deg til å føle deg mer engstelig. Forberede din favoritt måltid. Se en komedie eller en morsom film. Latter lindrer angst raskt.

Ta Valerian rot, en naturlig beroligende urt som kommer i kapsler eller teposer. Lavendel brukes som en lettelse for angst, stress og depresjon sammen med andre typer healing. Bruke lavendel eterisk olje til å slappe av ved å sette noen dråper på håndleddet, i badevannet ditt, i en aromaterapi lampe eller inhalerer fra flasken.

Advarsler

Rådføre seg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.