Å være i stand til å sovne om kvelden er en av de mest frustrerende opplevelser en person kan ha. De fleste mennesker sliter med denne type søvnløshet minst én gang i sitt liv. For sporadisk søvnløshet, kan du prøve noen mentale triks og spill for å hjelpe deg å sovne raskere. Hvis tilstanden blir kronisk, sjekk med legen din for å utelukke en fysisk tilstand.

Lag en historie

Tenker opp en historie, eller "story redigering," er en metode for å distrahere deg fra negativ tenkning som ellers kan hindre søvn. Premisset er enkelt, og det er en metode som kan gjøres av hvem som helst, både kreative og ikke-kreative typer. Med øynene lukket, tenke på en historie. Det kan være om noe i det hele tatt; himmelen er grensen. Hvis du har et tilbakevendende problem med å sovne, prøv fortsetter historien fra natten før.

Muskel Avslapning

Vær sikker på at alle lysene er av, og det er ingen lyder å distrahere deg for denne øvelsen. Selv om dette trikset fungerer best hvis du ligger på ryggen, alle posisjoner som er behagelig for deg vil fungere. Fra og med føttene, holde fokus på hver sensasjon. Krøll og uncurl tærne, betaler oppmerksomhet til følelsen av velvære som resultat. Følg samme fremgangsmåte hele veien opp kroppen din, med fokus på følelsen av musklene spenner og deretter slippe. Dette hjelper setter kroppen i en suveren stat av komfort, ideelt for å sovne.

Letter Scrambling

Start med et ord som er fire eller fem bokstaver. Mens i en komfortabel stilling med lysene av og ingen forstyrrende lyder, starter morphing ordet én bokstav om gangen for å lage et nytt ord. For eksempel, "bøyd" blir "bulk" når den første bokstav er endret, og så videre. Gjør dette så lenge du kan, og hvis noen ord blir uforanderlig, starte med et nytt ord. Dette er en annen distraksjon strategi som vil hjelpe lulle deg i søvn.

Bruke Alphabet

Igjen ved hjelp av hjelp av distraksjon, hjelper denne øvelsen din glemme stress og kan gjentas så lenge som nødvendig. Tenk på et tema - dyr, land eller mat, for eksempel. Begynner med "A," tenk på et element i tema som begynner på bokstaven. Hvis du kommer til slutten av alfabetet, starte på nytt med et nytt tema. Velg et tema utfordrende nok til å holde deg å tenke, men ikke så vanskelig som å være frustrerende.