Et usunt kosthold og mangel på mosjon kan negativt påvirke din livskvalitet. Stikker til et sunt kosthold vil holde deg fra å bli overvektig eller overvektig, og vil redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Bortsett fra hva du spiser og hvor mye du spiser, hvor ofte du spiser på er også viktig. Du kan forbedre din nåværende kosthold ved å gjøre mindre justeringer til det.

Bruksanvisning

•  Spis fem på seks små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider. Ifølge The Diet Channel nettside, vil dette holde blodsukkernivået stabilt og stoffskiftet aktiveres slik at du lagrer mindre fett og gi kroppen din med konstant næringsstoffer og energi.

Legg vekt komplekse brune karbohydrater i stedet for enkle hvite karbohydrater som fordøyes hurtig og etterlater deg sulten igjen raskt. MayoClinic.com sier at du bør få 45 prosent til 65 prosent av dine daglige kalorier fra hovedsakelig komplekse karbohydrater. Velg mat som fordøyes sakte, slik som fiberrike og grove kornprodukter, belgfrukter, frukt og grønnsaker.

Konsumere protein fra plantekilder og magert kjøtt inkludert linser, bønner, soya, kylling, kalkun, sjømat og nøtter. Gjør 10 prosent til 35 prosent av det daglige kaloriene kommer fra proteiner, slik at du opprettholder sunn hud, bein, organer og muskelvev.

Unngå dårlig fett som transfett og mettet fett - ofte finnes i stekt mat, kjeks og kaker - fordi de øker det dårlige kolesterolet. Konsumere umettet fett som olivenolje og rapsolje i stedet. Som mål å få 20 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier fra umettet fett, som anbefalt av MayoClinic.com.

Begrens natrium inntak til ikke mer enn 1500 mg per dag, sier American Heart Association. Velg ferske matvarer enn bearbeidet mat som ofte er høy i natrium. Unngå inntak av for mye natrium slik at kroppen opprettholder sunne væskenivåer.

Drikk åtte til 12 kopper vann daglig for å fremme fordøyelsen helse, holde deg hydrert, regulere kroppens temperatur og transportere næringsstoffer til cellene.