Angst og frykt er en normal del av livet, og theyâ € ™ re faktisk gunstig, som theyâ € ™ re din brainâ € ™ s måte å varsle deg til potensiell fare. Men når angst og frykt ta over og begynner å forstyrre daglige oppgaver og personlige relasjoner, kan det være et alvorlig problem. Over tid, kan overdreven angst og frykt føre til helseproblemer, ifølge Mayo Clinic. Selv om du kanskje ikke være i stand til å overvinne din frykt og angst på egen hånd, med hjelp av en medisinsk faglig kan du gjøre noen ting som kan hjelpe.

Søke Rådgiving

Kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig for behandling av angst og frykt-relaterte lidelser, ifølge National Institute of Mental Health. Psykoterapi hjelper pasienter ved å lære dem ulike måter å tenke, oppføre seg og reagere på situasjoner for å minske angst og frykt.

Medisinering

Medisiner kan hjelpe behandle ulike lidelser som forårsaker angst og frykt. Antidepressiva er den mest vanlige, og de jobber for å påvirke aktiviteten av kjemikalier i hjernen antas å påvirke angst, ifølge Mayo Clinic. En annen gruppe medisiner kalt benzodiazepiner er noen ganger foreskrevet for å behandle kortsiktig angst eller for pasienter med alvorlige angst og panikkanfall. Antidepressiva og benzodiazepiner kan ha bivirkninger, inkludert kvalme, vektøkning, hodepine, søvnløshet eller tretthet, forvirring, hukommelsestap, nedsatt koordinasjon, synsproblemer og i noen tilfeller, økt angst eller depresjon. Snakk med legen din om sine fordeler og risiko. La legen vite om du er bruker eller nylig har brukt andre medisiner.

Trening

Trening er et kraftig verktøy i kampen mot angst og frykt, ifølge Mayo Clinic, og regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre humøret og holde deg frisk. Prøv å utvikle en rutine hvor du gjør noe fysisk aktive de fleste dager ut i uken, enten thatâ € ™ s gå til treningsstudio eller ta hunden for en spasertur. Start forsiktig og øke fysisk aktivitet hvis du aren € ™ t brukes til å trene regelmessig.

Unngå Triggers

Alkohol, nikotin og koffein kan gjøre angst verre. Hvis du canâ € ™ t helt kuttet ut disse stoffene, bør du arbeide for å redusere hvor mye av dem du bruker. Å ha en kopp kaffe om morgenen kan være OK, men drikker kaffe hele dagen eller kvelden kan utløse angst eller gjøre symptomene verre.

Grunnleggende Livsstil valg

Du kan ikke være i stand til å fullt ut kontrollere angst og frykt på egen hånd, men å gjøre sunne livsstilsvalg kan være i stand til å hjelpe, ifølge Mayo Clinic. Sørg for å få nok kvalitet sove om natten. Sette en rutine og stokk med det i løpet av uken. Spis et sunt kosthold rikt på grønnsaker, hele korn, frukt og fisk; og unngå stekt, fet og sukkerfylte matvarer.