Spondylolisthesis er en tilstand hvorved integriteten av ryggsøylen blir kompromittert, slik at en av de nedre ryggvirvler for å "gli forover" ute av stilling. Mens graden av spondylolistese kan variere mye - fra saker som ikke engang merkbar for de som krever massive livsstil endringer - effektiv behandling vanligvis krever bruk av regelmessig trening for å styrke ryggen og forebygge tilstanden skyter fart.

Spondylolisthesis

Der symptomene oppstår, er spondylolisthesis preget av stramme muskler i hamstring-området, utstrålende smerter i hele setemuskler og lår og lokaliserte smerter i korsryggen. Såvidt behandling er opptatt av, er den vanlige løpet av handlingen å bare foreskrive en vanlig strekk og trene rutinemessig. I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig. Mens spondylolisthesis er vanligvis forårsaket på grunn av aldersrelatert leddgikt, kan det også utvikle etter en ryggbrudd fra vektløfting eller annen sportslig aktivitet.

Spondylolisthesis Øvelser

Generelt er yoga tungt anbefales for lider av spondylolisthesis som det kan bidra til å styrke og forlenge stramme og overarbeidet ryggmusklene, og gir varig fritak fra forholdet. Yoga er en eldgammel form for indisk øvelse som fusjonerer fleksibilitet trening med dyp pusting å skape en trening som kan beskrives som å flytte meditasjon. Når praktisere yoga mens lider av spondylolistese, være forsiktig med å gå ekstra sakte på hver bevegelse, bare utvikler dypere inn i stretch eller posisjon når du er helt sikker på at det ikke er irriterende tilstand. Opplæring i yoga i en gruppe klasse eller på din egen tre eller fire ganger i uken kan hjelpe lindre symptomene.

Utover yoga, kan spesialiserte sit-ups brukes til å styrke din kjernemuskulatur og spenne ryggen mot fremtiden skade. For å utføre spondylolisthesis sit-ups, ligge på bakken med føttene og leggene hviler på en stol gjennom hele bevegelsen. Dette vil bidra til å ta belastningen av ryggen din. I å utføre bevegelsen, vil du ønsker å unngå å heve overkroppen mer enn 30 grader opp fra bakken. Bare sitte opp til hodet og skulderbladene har forlatt gulvet. Dette vil gi en god balanse mellom effektiv trening av mage og unngå overdreven krumning av ryggraden.

Spondylolisthesis Strekker

Stretching er også viktig å løse opp spenninger av ryggen din. Utfør en rygg fleksjon strekning med å ligge på bakken og curl til en ball ved å samtidig trekke knærne mot brystet og forsøker å strekke hodet mot knærne. Hold denne avrundet posisjonen i 10 sekunder før du slipper. Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.

Som hamstrings kan bli altfor stramt når plaget med spondylolistese, må du strekke dem på en jevnlig basis. Sitt på bakken med det ene beinet helt ut foran deg og den andre gjemt i slik at bunnen av foten på off beinet hviler mot låret ditt frem beinet. Len deg forover sakte i midjen til du føler en moderat trekk i hamstring. Hold her i 15 sekunder. Gjenta 3-6 ganger.