Skulder skader som rotator cuff tårer, lim capsulitis (frossen skulder), labral tårer og leddgikt ofte krever kirurgisk inngrep. Etter operasjonen, kan fysioterapi hjelpe deg å gjenvinne bruk av den skadde armen. Skulder pendler er vanligvis den første øvelsen som er tillatt etter operasjonen.

Anatomy

Skulderleddet er en ball og socket; humerus (overarmsbenet) danner ballen, og kontakten er en del av scapula (skulderbladet). Skulderleddet beveger seg i flere retninger da ballen roterer i stikkontakten. Ballen av humerus holdes i sokkelen av scapula ved skulder muskler, leddbånd og kapsel. Skade på en hvilken som helst av disse strukturene kan føre til kirurgiske inngrep.

Definisjon

Disse øvelsene er kalt pendler fordi de imitere bevegelsene til en klokke pendel som det svinger fra side til side. Når en pendel har begynt å flytte, holder tyngdekraften den i bevegelse i et jevnt tempo. Det samme konseptet er påført på skulderen. Kroppsvekt anvendes for å initiere bevegelse av humerus, og tyngdekraften hjelper til armen mens den fortsetter å bevege seg i en bestemt retning.

Mechanism

Skulder pendel øvelser øke omfanget av bevegelse uten å stresse strukturene rundt skulderleddet. I en stående posisjon, må skuldermusklene trekke seg sammen mot tyngdekraften for å bevege armen. Etter operasjonen må skuldermusklene skal beskyttes, men skulderleddet stivner fort når den er immobilisert. Skulder pendler utføres i en kroppsstilling som bruker tyngdekraften til å lesse av skulderleddet. Som et resultat kan disse øvelsene initieres tidlig i rehabiliteringsprosess.

Metode

For å utføre en skulder pendel trening, bøye seg fremover på en 90-graders vinkel i midjen (stående eller sittende) og dingle den skadde armen mot gulvet. Hold kanten av et bord med motsatt arm for støtte. Beveg kroppen din og la armen til å svinge frem og tilbake 10 ganger. Gjenta øvelsen fra side til side, med og mot klokken. Skulder pendler vanligvis utføres tre ganger hver dag. En liten vekt kan holdes i hånden for å strekke skulderleddet litt lenger.