Digidexo.com

Primær forebygging av osteoporose

Ditt primære forsvar i forebygging av osteoporose består av å bygge sterke bein. Ifølge National Osteoporose Foundation (NOF), er dette spesielt viktig før fylte 30. Du kan bygge sterke bein ved å spise riktig mat og følge ernæringsmessige anbefalinger. Når du bygger sterke bein, må du vite hvordan du kan opprettholde sin styrke. Leve en sunn livsstil er viktig. Det finnes ingen kur for osteoporose, så forebygging er nøkkelen. Det er aldri for tidlig eller for sent å begynne.

Vitamin D

Konsumere riktige mengder av vitamin D. Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Hvis du ikke spiser nok vitamin D, kroppen henter kalsium fra skjelettet. Vitamin D kan komme fra solen eller maten du spiser.
Ifølge NOF, voksne under 50 år trenger 400 til 800 IU daglig. Voksne over 50 år trenger 800 til 1000 IE daglig. Selv om det er to typer vitamin D-tilskudd, vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergocalciferol), de har den samme effekten på vår beinhelse. I tillegg til kosttilskudd, kan du få vitamin D fra saltvannsfisk, lever, eggeplommer og befestet melk.

Kalsium

Konsumere nok kalsium. Primær forebygging av osteoporose innebærer å få de anbefalte mengder av kalsium daglig. Kalsium er viktig for bein helse samt muskel, nerve og hjerte fungerer. Ifølge NOFs anbefalinger, trenger du 1000 mg kalsium daglig hvis du er under 50 år Hvis du er over 50 år, den anbefalte mengden er 1200 mg daglig. Du kan få kalsium fra enten mat eller kosttilskudd.

Ifølge USDA, mat med høyt kalsium inneholder melkeprodukter som yoghurt (helmelk, fettfri, lav-fett og redusert fett varianter), frossen yoghurt, is melk, lite fett og hel-fett iskrem, margarin , vaniljesaus, fløte, rømme, smør, puddinger og tapioka. Oster, både myke og harde, er høy i kalsium. Disse inkluderer myke oster som cottage cheese og ricotta ost. Hard-ost varianter inkluderer sveitsisk, cheddar, Havarti, mozzarella og parmesan.

Det finnes også en rekke produkter som appelsin juice og frokostblandinger som er kalsium befestet.

Trening

Få mer fysisk aktivitet. Ifølge NOF, god beinhelse avhenger trening. Vektbærende trening anbefales siden det er mest gunstig å øke bentetthet. Sterk beintetthet er en primær faktor i forebygging av osteoporose.

Anbefalte vektbærende øvelser inkluderer jogging, gå i trapper, fotturer, Racket idretter som tennis og kickboxing, dans og / eller går. Turgåing er den valgte øvelsen, ifølge American Heart Association. Det har den laveste frafallet av alle fysiske aktiviteter. Plus, er å gå praktisk og trenger ingen ekstra utstyr enn et par gode spasersko.

Andre

Slutte å røyke. NOF anbefaler at du enten unngå, eller begrense, alkoholbruk. Det kan være lurt å ha et bein-tetthet test for å se om du har osteoporose. Tidlig påvisning er viktig siden osteoporose kan forekomme i mange år oppdaget før det resulterer i et beinbrudd. Snakk med din lege-omsorg leverandøren om beinhelse.