Triglyserider representerer den kjemiske strukturen av fett i kroppen og matvarer; i blodet danner de plasmalipider. Mat som ikke brukes med en gang ved vevene er laget til triglyserider, overført til cellene og lagret som fett. Hormoner slipper disse fettcellene mellom måltidene når kroppen trenger ekstra energi. Forhøyede triglyserider kan sette deg i fare for koronarsykdom, diabetes og andre helsemessige problemer. Unngå visse matvarer og gjøre enkle endringer i livsstil kan bidra til å redusere --- eller hindre --- høye nivåer av triglyserider.

Ting du bør unngå

Unngå å konsumere alkohol på regelmessig basis, som alkohol kan øke triglyseridnivåer betydelig med bare en liten mengde av forbruket, ifølge American Heart Association.

Substitute flerumettet og enumettet oljer for palme, kokos, kakaosmør og palmekjerne oljer. Ikke bruk smult, smør og hydrogenshorte når matlaging hjemme. Du kan finne margarin og buttery-smake pålegg laget med både flerumettet og enumettet oljer, men begrense bruken. Bruk hjerte-sunne oljer, blant annet oliven, mais, peanøtter, raps, safflower og sesam oljer. Mat rik på naturlige flerumettet og enumettet fett inneholder avokado, frø og nøtter --- men igjen, spise dem i moderasjon som de er også høy i kalorier.

Les ernæring etikettene på pakket og hermetisert mat. Unngå produkter som liste høye prosenter av transfett, kolesterol og mettet fett per hver servering.

Hvis du er overvektig, miste de ekstra pounds. Kutt ut matvarer som øker triglyseridnivåer eksempel fet biff kutt, lunsj kjøtt og pølser, eggeplommer, melk, iskrem, pommes frites, smultringer og småkaker.

Nyttige Vaner

Prøv å erstatte et vegetarisk måltid i kostholdet ditt en eller to kvelder i uken. Ta med minst to porsjoner per uke av omega-3 rik mat som laks, albacore tunfisk og sjø-ørret.

Inneholde rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag, og understreker hele korn og høy-fiber matvarer i stedet for sukkerholdig, bearbeidet mat som kaker og kanelboller.

Tren minst fem dager i uken i minst 30 minutter hver økt. Dette vil hjelpe deg å miste vekt og øke din energi og generell helse.