Digidexo.com

Hvordan trene Quads for Knee Therapy

Hvordan trene Quads for Knee Therapy


Det finnes flere typer av kneet terapi øvelser som kan bidra til å styrke og utvikle quadriceps musklene som støtter kneet. Den korte buen extension øvelsen er øvelsen beskrevet her. Dette kne terapi øvelsen er gjort i både tidlig-bed fase og den tidlige mobile fase for utvinning etter skade eller kirurgi.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med en fysioterapeut før du gjør noen form for kneet terapi trening. Denne informasjonen er ikke en erstatning for medisinsk eller terapeutisk råd.

Legg deg ned på bakken med styrke eller rullet håndkle plassert under baksiden av kneet som trenger terapi. Dette beinet er bøyd.

3-støtte og stabilisere resten av kroppen. Kontrakt magemusklene, hold korsryggen mot gulvet og opprettholde riktig holdning gjennom hele terapitime.

Pust ut og sakte forlenge beinet ved kneet felles. Løft hælen ut av gulvet og kontrakt quadriceps muskler.

Hold utvidelse for cirka fem sekunder, deretter sakte slipper beinet ned igjen til startposisjon med quadriceps avslappet og hælen hviler på gulvet.

Gjenta dette kneet terapi øvelsen så mange ganger som foreskrevet av fysioterapeut. Som du fremgang, er det mulig å bruke større styrke eller flere rullet håndklær for å øke vinkelen på kneet og avstand nødvendig å utvide og rette ut beinet.

Hint

  • Dette kneet terapi øvelsen gjøres best etter å styrke quadriceps muskler med statiske isometriske bevegelser.