Gratulerer med å slutte å røyke! Den harde delen er over, men med fristelsen alltid lurer rundt neste hjørne, slutte slutter ikke med å bryte vanen. Så hvordan opprettholde du din røykfritt livsstil og holde deg fra å falle tilbake til det dårlig vane? Gjøre sunne livsstilsvalg, finne nye måter å føle seg bra og håndtere stress og unngå situasjoner som frister deg til å lyse opp kan hjelpe deg å forbli røykfri for godt.

Bruksanvisning

Stay Positive og huske hvorfor du Quit

Fokus på forbedringer. Skriv i en journal eller på et stykke papir eller kort alle de positive utfall som har resultert fra din slutte eller årsakene til at du sluttet.

Skriv ned flere ting hver dag. Inkluder positive som din fornyet følelse av smak og lukt, hvor mye penger du har spart fra ikke å kjøpe sigaretter, hvor mye lettere du kan puste, det faktum at du ikke lenger hoste, hvor mye hvitere dine tenner er eller hvor lett det er å få gjennom en treningsøkt.

Bær din liste med deg. Hold den i lommen eller vesken for når du ønsker en sigarett, eller holde den i bilen eller et sted i hjemmet der du pleide å holde sigaretter.

Vet og Forbered deg på å takle din Triggers

Vær ærlig om tidene, situasjoner, steder og aktiviteter som utløser sigarett cravings. Enten det er å drikke kaffe eller alkohol, spise, kjøring, snakker i telefonen, være rundt andre røykere eller bare ren kjedsomhet, og vite hva som tenner på dine krav kan hjelpe deg å unngå triggere eller forberede seg til å takle fristelser.

Puss tennene, har en mint eller tygge en sukkerfri, mint-flavored tyggegummi etter et måltid hvis du ønsker sigaretter.

6. Få fysisk. Gå en tur eller løpe, tar oppvasken, vaske huset eller leiligheten, ta en dusj, organisere skapet ditt, trene eller utføre enhver annen fysisk aktivitet for å distrahere deg selv.

Hold tannpirkere, slikkepinner, Hard Candy, sukkerfri tyggegummi, rosiner, epler eller gulrot og stangselleri på deg eller rundt hjemmet ditt for å erstatte sigaretter og distrahere deg fra cravings.

Hold en blyant, marmor, vannflaske eller stress baller å erstatte følelsen av en sigarett i hånden.

Starte nye, sunne vaner

Finn en fysisk aktivitet som øker humøret og distraherer deg fra cravings. Begynne å trene, gåing, løping, svømming, sykling, spille tennis eller spille noen annen idrett som interesserer deg.

Hold hendene opptatt. Det er en god tid til å lære matlaging, maling, hekling, fylle i kryssord, hagearbeid, foto eller annen aktivitet som interesserer deg, eller en ferdighet som du alltid har ønsket å erverve.

Drikk vann eller frukt juice over drikkevarer som inneholder koffein eller alkohol, som kan utløse krav.

Finne nye måter å takle stress og følelser

Praksis nye teknikker for å slå stress og slappe av og å takle sterke følelser, som stress og følelser er knyttet til sigarett cravings.

Praksis dyp pusteteknikk, bruk yoga eller meditasjon, ta et varmt boblebad med stearinlys og dempet musikk.

Hit gym, snakke med noen nær deg, lytte til musikk, skrive i en journal eller utføre annen aktivitet som gjør at du føler deg bra eller kan du lufte når du er sint, trist eller føle noen annen form for følelser som utløser en sigarett craving.

Unngå Røykere og steder som tillater røyking

Tilbring tid alene eller med venner på steder som ikke tillater røyking. Henger ut i røykfritt steder ikke bare vil holde deg unna fristelser, men også vil gjøre ikke røyke føle seg normal.

Flytt til en annen del av rommet eller huset hvis du er på et sted eller en situasjon hvor folk er røyking, for eksempel en fest eller en bar.

Be mennesker nær deg som røyker å ikke røyke rundt deg. Du kan også be dem om å slutte, også, betryggende dem at du vil støtte dem gjennom det. Men ikke presse dem inn å slutte, som de ikke kan være støttende eller komfortabel med din beslutning om å slutte, enn si å slutte seg.

Unngå Teste deg selv med en sigarett eller straffe deg selv hvis du slip

Ikke holde en sigarettpakke, eller til og med en sigarett eller to, rundt "just in case" eller for å teste viljestyrke. Holde enda en sigarett innen rekkevidde vil bare friste deg mer og gjøre det enklere å begynne å røyke igjen. Fjern lightere, fyrstikker, askebegre og andre påminnelser om sigaretter fra din arbeidsplass, hjem og bil også.

Ikke straffe deg selv hvis du slip og røyke en sigarett eller to. En slip gjør deg verken en røyker igjen og heller ikke en fiasko, og kritiserer deg selv vil bare gjøre at du føler deg dårlig, noe som kan gjøre at du ønsker å røyke. I stedet, finne ut hva som gjorde du røyker og bestemme hvordan de skal takle det trigger neste gang du innse det.

Tror ikke at bare fordi du gled og røkt en sigarett, kan du like godt røyke resten av ryggen eller gå kjøpe en pakke. Lær av din slip, forblir positive og ta tilbake kontrollen over din røykfritt livsstil.

Belønn deg selv for ikke å røyke

Bruk pengene du har lagret fra ikke å kjøpe sigaretter til å kjøpe deg selv en belønning. Men om du ikke ønsker å erstatte en daglig sigarett kjøp med en annen daglig $ 6 til $ 7 kjøp, så bruk din belønning penger fornuftig.

Start en penger krukke, plassere din sigarett penger i glasset hver dag at du ikke røyker eller når du befinner deg på vei ut døra for å kjøpe sigaretter.

23. Dra til tannlegen for en tannpuss eller bleke tennene for å fjerne røyk flekker. Ikke bare har du belønnet deg selv med en ny, frisk smil, men du vil ønske å holde tennene rene og lyse ved å ikke røyke.