En persons følelse av egenverd informerer alt han gjør. Hvis han er glad, trygg og innhold i seg selv, vil han en tendens til å trives i karriere og sosiale situasjoner. Han vil trolig nyte muligheter til å utfordre seg selv og være komfortabel i relasjoner og blant grupper av mennesker. Lav selvfølelse eller selvverd har en tendens til å ha motsatt påvirke. Når en person tviler sin egen verdi, kan han også oppleve følelser av svikt, angst, stress og depresjon. Men akkurat som besøker gym forbedrer kondisjon, egenverd kan økes med tid, tålmodighet og fokus.

Bruksanvisning

•  Identifisere kilden til negative tanker. Tenk på de gangene når din egenverd er på sitt laveste, for eksempel et vanskelig arbeid eller sosial situasjon. Kanskje lav selvfølelse er knyttet til døden av en kjær eller en spesielt vanskelig forhold. Bevæpnet med forståelsen av hvor disse følelsene av negative egenverd kommer fra, kan du begynne å utfordre dem.

Lytt til din indre stemme. Når vi befinner oss i vanskelige situasjoner vi bruker ofte en form for selvfølelsen å gjøre fornuftige ting. Disse tankene kan være negativ, positiv eller nøytral, men hvis de er negative de vil forsterke følelser av dårlig egenverd. De kan også føre til ubehagelige følelsesmessige, fysiske og atferdsmessige reaksjoner, for eksempel en quickened hjerterytme, svetting, følelse av å være deprimert, apati eller en tvang til over arbeidet.

Ta din forståelse av situasjonen og måten du tenker på det og bruke den til å utfordre dine følelser av lav selvverd. I stedet for å tenke: "Jeg har gjort en feil, jeg er dårlig på jobben min," fortell deg selv, "Til tross for denne feilen, er jeg god på det jeg gjør og vil fortsette å forbedre". Hvis et forhold ender dårlig ikke hoppe til konklusjonen at alle forhold vil ende dårlig. I stedet fokusere på det positive og vurdere hva du kan gjøre for å gjøre forholdene bedre i fremtiden.

Bruk positivt språk og uttalelser for å forsterke følelsen av egenverd. Det høres kanskje dumt, men prøv å stå foran et speil og gjøre positive og oppmuntrende uttalelser til refleksjon. Fortell deg selv at du fortjener lykke og suksess, og gi deg selv kreditt for det du har oppnådd.

Motstå trangen til å legge for mye skyld på deg selv når ting går galt. Tilgi deg selv og ikke dvele ved dine svakheter - gå videre og prøve igjen.

Tips og advarsler

• Omgi deg med mennesker som vil forsterke et positivt selvbilde.
• Delta i aktiviteter du er god på. Dette vil forsterke følelser av egenverd og minne deg om han tingene du kan oppnå.
• Hold en dagbok eller registrering av problematiske situasjoner - dette vil hjelpe deg med å identifisere og bryte negative mønstre.
• Finn en selvhjelpsbok som passer dine mål.
• Vurdere å ta et kurs i terapi som CBT (kognitiv atferdsterapi) for å gi deg de grunnleggende verktøy for å bevege seg fremover.