Overspising er implikasjonene er åpenbar: Det fører til vektøkning og kan potensielt øke risikoen for visse sykdommer. Overspising har også psykologiske implikasjoner. Kroniske overeaters kanskje lider av lav selvtillit eller kanskje lider av overspisingslidelse. Hvis du overspise, er det flere tips som kan hjelpe deg å slutte å spise når du har fått nok.

Ha en salat

En studie av Dr. Barbara Rolls og kolleger ved Laboratorium for studier av menneskelig inntatt Behavior ved Pennsylvania State University fant at personer som spiste en stor salat før sitt måltid hadde en mer intens følelse av fylde og spiste mindre av sitt måltid. Studien siterer en mulig årsak til dette er at mat med høyt vann og fiber hjelp fylle magen uten å legge for mange kalorier, noe som igjen øker metthetsfølelse og reduserer overspising.

Pakke lunsj

Redaktører på søster til søster Health Foundation fant at pakking lunsj hjalp dem å unngå overspising. Når de spiste ute, ble det vanligvis servert en stor del av usunn mat. Da de pakket sin lunsj, kan de sørge for at de skulle spise sunn deler og hadde mer kontroll av kvaliteten på måltidene sine.

Følg nøye

Ifølge redaktører på My Health Advisor, er bevisstløs spising en av de største synderne når det gjelder overspising. Mindless spise, slik som snacking eller spise mens du ser på TV eller å ha lunsj ved skrivebordet, eksister deg fra å delta aktivt i måltidet. Det reduserer også følelser av tilfredshet fordi du kan ofte spise en stor del av mat uten å vite det og gå glipp av opplevelsen av å spise. Fokusere på å spise bare når det er måltid tid å unngå overspising.

Snack i løpet av dagen

Småspising hele dagen, ifølge My Health Advisor, kan holde deg fra overspising. Holde blodsukkeret i sjakk bidrar til å stoppe mat cravings. For å gjøre dette, må du alltid være sikker på å spise frokost og deretter spise noe lys hver to til fire timer for å sørge for at blodsukkeret aldri dips. Dette oppnås best med matvarer lavere i karbohydrater.

Ikke trøste deg selv med mat

Finne måter å takle ensomhet, kjedsomhet, sinne og tristhet er nøkkelen til å unngå overspising. Mange mennesker slå til mat, noen uten selv å vite det, for å roe disse følelsene. Samtaleterapi, mosjon og hobbyer er alle måter å hjelpe avverge emosjonell overspising.