Digidexo.com

Hvordan Stopp usunne

I dagens hektiske verden, har mange amerikanere utviklet usunne matvaner. Dette vanligvis skyldes klar tilgjengeligheten av rask mat - som ofte er høye på sukker, fett og salt - og overflod av godteri barer, sukkerholdig brus og salte snacks i våre supermarked øyene. Endring av disse vaner er ikke lett, så mange av disse usunn mat synes å være vanedannende. Å gi opp brus og chips kan være tøff, men det finnes måter å få det gjort.

Hvordan Stopp usunne

•  Les om de alvorlige helserisikoen ved usunn spising. Dette vil gi motivasjon for din innsats. Fedme, hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk er all risiko forbundet med dårlige matvaner. Jo mer du innse farene ved din oppførsel, jo mer motivert du vil være å endre. Dette er viktig, ettersom mangel på motivasjon er en ledende årsak til langvarig usunne matvaner.

Gjør endringer over tid. Ikke forvent å kutte ut all fet, sukkerholdige og salt mat over natten. Kroppen din er vant til disse tingene, og vil ønsker dem, noe som gjør det vanskeligere for deg å motstå. Eliminer usunn mat langsomt, en om gangen.

Mens du eliminere usunn mat, legge sunne seg til kosthold. Prøv å legge til blåbær og jordbær som snacks i stedet for sjokolade, eller nøtter i stedet for chips --- hjelper det psykologisk å legge matvarer, i stedet for å bare gi opp de tingene du har vokst til å like.

Shop rundt omkretsen av supermarkedet. Ifølge HelpGuide.org, de sunneste elementene på dagligvarer --- frukt og grønnsaker, melk og melkeprodukter, og fullkorn brød --- vanligvis ligger rundt butikkens kanter. Unngå de sentrale midtganger hvor behandlet snacks og usunn mat vanligvis holdes.

Ikke forby matvarer. Banning matvarer skaper regelrett en negativ og fratatt sinnstilstanden. Sakte kutte ned på enkelte matvarer som dype stekt og tungt saltet måltider, men føler meg ikke skyldig hvis du av og til gi etter for en pose med chips. Stoppe usunn spising er et langsiktig prosjekt som skal stimulere til bærekraftige matvaner, ikke krasje dietter og faster.

Ikke satt vekttap som et mål om å spise sunt. Ifølge Healthkey.com, helserelaterte målene, som for eksempel å senke blodtrykket, er mye mer konstruktivt enn å sette press på deg selv for å gå ned i vekt. Rapid vekttap er usunn i seg selv, og dessuten er ikke bærekraftig.

Cook oftere. Når du spiser ute, har du ingen kontroll over mengden av fett, salt og sukker i maten. De fleste restauranter legger disse til å forbedre smak - uten bekymring for helseeffekter. Cooking hjemme gir deg tilbake kontrollen. Hvis du craving pizza, lage en lav-fett veggie versjon. Spiser hjemme gir deg også kontroll over porsjonene.

Spis regelmessige måltider. Hoppe over et måltid er like usunn som overspising. Liten del størrelser og spise sakte, slik at kroppen får tid til å fortelle deg når du er full.