For de som lurer på hvordan man skal oppnå den ønskede balansen av muskelmasse i kroppene deres, å forstå mekanismene som styrer muskelvekst er viktige. I noen situasjoner vil kroppen vil lagre protein som muskelmasse, mens øvrige betingelser vil føre til legemet bryte ned muskler som en ekstra energikilde. Forstå trinnene som fører til kroppen bryte ned sine egne muskler vil gi deg bedre kontroll og balanse med din personlige egnethet.

Utfør en økt mengde av kardiovaskulær trening uten styrke eller vekttrening. Hjerte-og utholdenhetstrening som løping og sykling krever økt mengder kalorier for drivstoff og når sukker butikker i leveren svinne kroppen vil begynne å bryte ned muskelmasse for en kilde til energi. Bekjempelse av denne prosessen innebærer vekttrening for å stimulere kroppen til å lage nye muskelvev like gammel vev brytes ned.

Redusere protein inntak i kosten. Muskler er laget hovedsakelig av proteiner kalt aktin og myosin, og å opprettholde eller øke muskelmasse et tilstrekkelig inntak av protein gjennom den daglige diett er nødvendig. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition & Metabolism" i 2006, anbefaler forsker Stuart Philips idrettsutøvere konsumere mer enn doble den anbefalte daglige inntaket av protein for å opprettholde muskelmasse. Foods høy i protein inkluderer kjøtt, fisk, fjærkre, egg, belgfrukter, sjø grønnsaker, alger, for eksempel spirulina, og meieriprodukter. En særlig god proteinkilde er mysepulver på grunn av sin evne til å bli lett fordøyes og absorberes.

hopp over måltider innimellom. Når vi går glipp av regelmessige måltider, øker vi sjansen for å lure kroppen til å tro at vi går inn i sult. En biologisk prosess begynner kalles glukoneogenese hvor kroppen vil begynne å nekte å bryte ned fett som en kilde for brensel og i stedet brytes ned muskelvev. Glukoneogenesen er en overlevelsesmekanisme og kan gjøre nedbryting av fettceller vanskeligere i fremtiden.

Spis fettrike matvarer jevnlig i kosten. Ifølge en studie publisert i "The Journal of Physiology" i 2009, kan en høy-fett diett påvirke muskelmasse. Forsker Mitchell Sitnick og kolleger fra University of California funnet under sin forskning at dyr matet en diett som var høy i fett førte til en betydelig reduksjon i veksten av muskler.