Ifølge University of Maryland Medical Center, "alkoholisme er en av de viktigste årsakene til nærings-mangel i USA" Alkoholisme er en direkte trussel mot å spise sunt. Når blandet med store mengder alkohol, kan maten fortært føre til en urolig mage eller andre fordøyelsessykdommer. I de fleste tilfeller, alkoholikere rett og slett ikke er sulten. Et sunt kosthold spiller en nøkkelrolle i alkoholisme utvinning. Det er også en av de mest hyppig overses gjenopprettings områder. Få den hjelpen du trenger for å bli frisk suksess ved å endre når og hvordan du spiser.

Alkoholisme og kosthold

Når du drikker alkohol, kalorier i alkohol lure kroppen til å tro den er full. Når du spiser, vil alkohol hindre kroppen din fra riktig å bryte ned og absorbere næringsstoffer. Endre spisevaner er avgjørende for din suksess og langsiktig utvinning.

Spise for Recovery

Spis en diett som er rik på vitaminer, karbohydrater, aminosyrer og proteiner. Ifølge AlcoholicsVictorious.org, kan disse matvarene hjelpe undertrykke cravings for alkohol. Den aminosyrene tryptofan og tyrosin stimulere produksjonen av nevrotransmittere dopamin, serotonin og noradrenalin. Når kroppen mangler disse viktige signalstoffer, lider humøret. Å spise mat som er rik på aminosyrer vil hjelpe deg å unngå følelsen deprimert og vil forbedre konsentrasjonen. Tyrosin finnes i sjømat, kjøtt, fjærfe og tofu. Drikk melk og spise masse bananer, kalkun og solsikkefrø for å få sunne doser av tryptofan. Tryptofan har en beroligende effekt på systemet, og vil også hjelpe deg å få en god natts søvn, ifølge AlcoholicsVictorious.org.

Spis magert kjøtt og komplekse karbohydrater for å holde energinivået høyt. Ta en multivitamin som en del av din daglige helse rutine, samt B-kompleks, sink og vitamin A og C. Spis ferske grønnsaker og frukt på en daglig basis, og erstatte fettrike matvarer for lavkalorivariant som fôr og drivstoff din legeme.

Ikke hopp over måltider. Sult cravings kan feiltolkes som alkohol cravings. Unngå risiko ved å spise måltider med jevne mellomrom, og ved å spise sunn snacks mellom måltidene. Drikk rikelig med vann hver dag for å holde kroppen hydrert.

Matvarer for å unngå

Øk sjansene for suksess ved å hoppe over visse matvarer. Ifølge EmaxHealth.com, pasienter ved The Health Recovery Center som eliminert bearbeidet og sukkerholdige matvarer fra kosten og lagt mat rik på vitaminer, aminosyrer og mineraler hatt en 75 prosent suksessrate under utvinning.
Reduser inntaket av matvarer som inneholder store mengder sukker eller koffein, spesielt i de tidlige fasene av bedringen. AlcoholicsVictorious.org bemerker disse matvarene bidrar til negative humørsvingninger. Redusere eller eliminere bearbeidet og raffinert mat fra kostholdet ditt. Unngå å hoppe inn i en altfor restriktiv diett. Prøver å gi opp for mye for tidlig er en sikker vei til fiasko. Gjør endringer i kostholdet sakte.