Body mass index (BMI) er et tall som forteller noe om forholdet mellom kroppsvekt og høyde for en privatperson. Det er en pålitelig indikator på vektproblemer og helserisiko hos barn og voksne. En BMI mindre enn 18,5 indikerer at en person er undervektig. En BMI mellom 18,5 og 24,9 tyder på normal vekt og en BMI større enn 25 indikerer overvekt. Folk i normal vekt rekkevidde har lavest risiko for å utvikle helseproblemer.

Overvåk matvaner

Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker. Spis mat som inneholder hele korn. Noen eksempler er brun ris og grovbrød. Sørg for at dine måltider inneholder meieriprodukter som melk, ost og yoghurt laget av lettmelk. Konsumere magert kjøtt, fjørfe og egg i moderasjon. Unngå rødt kjøtt.

unngå bearbeidet mat som hvitt brød, kaker, kjeks, rundstykker og kaker. Unngå fet, stekt mat og begrense forbruket av olje, smør og margarin. Gjør det til en vane å lage din egen mat og unngå å spise på restauranter og hurtigmat ledd.

Spis små måltider med hyppige mellomrom i løpet av dagen. Konsumere sunn snacks som nøtter, hele korn barer og frukt når du føler deg sulten. Å gå sulten i lang tid vil gjøre deg overspise, og vil også redusere metabolic rate.

Øvelse på jevnlig basis

Finn tid til å utføre noen fysisk aktivitet minst 4 til 5 ganger hver uke. Gå en tur eller en joggetur når været tillater det. Regelmessig trening hjelper deg å forbrenne fett og forbedre muskelstruktur og styrke.

Utfør aerobic øvelser som løping, gåing og sykling, som er flott for å forbedre stoffskiftet og brenner energi. Start forsiktig og forbedre varigheten og intensiteten av øvelsen gradvis.

Arbeid rundt huset på en daglig basis. Rengjøring, mopping, hagearbeid og støvsuging er effektive former for trening. De vil også øke din ånd og holde huset ser flott ut.

Administrere din vekt

Sjekk vekten din på en ukentlig basis. Hvis du ser en økning i vekten din, kan du prøve å finne ut årsaken. Hvis du ser en økning på mer enn 5 kg., Øke aktivitetsnivået og redusere matinntaket til vekten din er tilbake til der det var.

Unngå slanking eller frata deg av mat. Dette kan hjelpe i vekttap for en kort stund, men vil du mest sannsynlig få all vekten tilbake når du begynner å spise normalt. Voksende barn og unge kan se svingninger i BMI. Dette er normalt, så lenge det ikke er noen indikasjon på fedme.

Opprettholde en loggbok eller registrering av maten du spiser og de ​​aktivitetene du utfører. Også ta opp vekten på en ukentlig basis. Når du er i behov av motivasjon, se fremgangen du har gjort.