De fleste jobber ut til å enten bygge muskler, miste fett, eller begge deler. Derfor er det mest frustrerende resultat etter en treningsøkt for å gå på vekten og se at vekten har gått opp. Det virker umulig, men tusenvis av mennesker har det samme spørsmålet --- hvorfor jeg få vekt etter min trening? Noen enkle, men viktige endringer kan eliminere dette problemet for godt.

Grunnleggende

Hvis din innsats for å miste vekt er mislykket, kan du være sikker på at du ikke følger loven om kaloriforbruk --- du må bruke mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Diett bøker som spiller ut av typisk amerikansk ønske om å kunne spise så mye du vil og likevel gå ned i vekt tillate utslitte slankere og gym-rotter til å vedvare i sin sykliske forvirring som de arbeider mer og fortsette å få vekt.

Eksperiment

Som er mer viktig for vekttap --- kosthold eller trening? I en studie med tre kontrollgrupper (diett bare, bare trening, og kosthold og mosjon only) maksimal vekttap ble oppnådd av de som gjorde begge deler, andre av dem som bare utøves, og ikke i det hele tatt av de som dieted alene.

Analyse

Du må trene for fett tap --- men hvis du blir mer sulten etter en intens treningsøkt og erstatte kaloriene du forbrukt ved å spise mer, vil du ikke gå ned i vekt. Du kan bygge muskler, men du vil også beholde et lag av fett på toppen, noe som gjør muskelen under usynlig for øyet.

Svar

Vektøkning etter en treningsøkt kan tilskrives en eller to ting, hver for seg eller samtidig --- muskelvekst eller kalorimengde i form av en tung etter-workout måltid. En er ønskelig, mens den andre frustrerende, men begge kan skje på samme tid, spesielt hvis du anser det viktig å spise et høyt protein måltid etter trening for å bygge muskler.

Oppsummering

For å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, må du trene mer og spise mindre kalorier. Du kan beholde muskler og miste fett uten store måltider eller en høy-protein diett. Faktisk, kan du spise et vegetarisk kosthold og fortsatt bli slank og muskuløs, som bodybuilder Steve Holt. Husk at ikke alle vektøkning er dårlig --- stedet, beregne kroppen fett og lean body mass (muskel), slik at du kan feire økende vekt i form av muskler og justere kaloriinntaket å miste fett.