Digidexo.com

Low-Fat Høy volum mat List

Low-Fat Høy volum mat List


Vektøkning er forårsaket ved å forbruke mer kalorier enn det som er brent hver dag. En måte å gå ned i vekt er å redusere det daglige kaloriinntaket. Nøkkelen til kalorireduksjon er å unngå mat som er høy i kalorier og la kroppen misfornøyd. Lav-fett, høy-volum mat er et flott alternativ. Forskning publisert i "Journal of the American Dietetic Association" av Barbara Rolls viser at personer som spiser lite fett, høy-volum mat forbruker mindre kalorier uten å føle sulten.

Frukt

Frukt tilby store mengder vann uten mye kalorier eller fett, noe som gjør dem en lav-fett, høyt volum mat. Frukt bør spises enten friske eller frosne. Unngå frukter som er hermetisert i sirup eller har tilsatt sukker, da dette øker kaloriinnholdet. Tørket frukt bør unngås, da tørkeprosessen fjerner det meste av vannet, slik at det er en lav-volum mat. For å legge til mer frukt i kostholdet ditt, kan du prøve å legge jordbær eller blåbær til havregryn og frokostblanding. Vannmelon kan erstatte pommes frites som en side for mange måltider, og epler foreta en rask bærbar snack.

Grønnsaker

Grønnsaker er en annen av naturens lav-fett, høyt volum mat, på grunn av det høye vanninnholdet. Stivelsesbasert grønnsaker, som poteter, gulrøtter og mais, har lavere vanninnhold. Mange grønne blader, som for eksempel salat, spinat, grønnkål, og har høyere vanninnhold og kan brukes i en rekke forskjellige måltider. Brokkoli, blomkål og squash har også høyt vanninnhold, men skal konsumeres rå, dampet eller lett sautert uten mye smør eller olje, noe som vil øke fett blir konsumert. Grønnsaker kan legges til omeletter, smørbrød eller salater for de som ikke liker dem vanlig. Enkelte grønnsaker, for eksempel selleri og paprika, kan spises rå som en crunchy snack.

Supper

Supper kan være en lav-fett, høyt volum måltid hvis de er forberedt på riktig måte. Det er viktig å sørge for at suppen er kjøttkraft basert og ikke fløte eller ost basert. Kjøttkraft er en lav-fett høyt volum mat på grunn av sitt høye vanninnhold, mens kremer og ost er i høyere fettinnhold og kalorier. Det er også viktig å se på kjøtt inkludert i suppe; unngå fettholdig kjøtt som bacon og rødt kjøtt, og i stedet velger kyllingbryst eller ingen kjøtt i det hele tatt. Buljong-baserte supper med en rekke lav-fett, høyt volum grønnsaker er det beste alternativet.

Salater

Salater kan også være den ideelle lav-fett, høyt volum mat hvis gjort riktig. Hvis feil ingredienser er brukt, kan de være kalori tung. Unngå pålegg som inneholder mye fett og kalorier, for eksempel bacon, egg, nøtter og oster. Dressinger kan også ta en salat fra lav-fett til høy-fett raskt. Vinaigrettes inneholder mye fett og kalorier, på grunn av oljeinnholdet, og lav-fett vinaigrettes kan ha tilsatt sukker, og erstatte kaloriene fra fett. Meieri-baserte dressinger som ranch og thousand island er også høy i fett og kalorier. Når du lager en salat, gå for smaken med en rekke lav-fett, høy-volum grønnsaker eller frukt, og bare bruke høy-fett pålegg og dressinger med måte.