Digidexo.com

Daglige øvelser for å holde seg slank

Daglige øvelser for å holde seg slank


Utføre trening hver dag hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt. Inkluder de tre viktige aspekter av egnethet i din diett: styrke, kardiovaskulær trening og stretching. Husk at en slank kropp krever en sunn diett plan i tillegg til treningsøktene dine.

Styrke

Utføre styrkeøvelser med minst 48 timer hvile mellom øktene. Alternative muskelgrupper på ulike dager. Utfør ben og mageøvelser en dag, deretter overkroppen øvelser neste dag, deretter gjenta mønsteret. Fullfør hver øvelse 10 til 20 ganger, hvile i 30 til 60 sekunder, og gjenta. For ytterligere opplæring, fullfører hver øvelse 20 til 30 ganger og utføre tre sett av hver øvelse i stedet for to.

På ben og mage dag, utføre leg heiser, knebøy, utfall, sit ups, planke holder, sykler, og leg raises. På overkroppen dagen, utføre push-ups, pull ups og triceps dips.

Cardiovascular

For de største vektkontroll fordeler, utføre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag. Prøv løping, sykling, svømming, aerobic, kickboksing, dans, cardio maskinene eller fotturer. Hvis du velger en høy effekt trening som løping, annenhver dag med en øvelse som er lettere på leddene som gange eller svømming. Hvis du velger mindre intense øvelser som å gå eller ballroom dans gjøre minst 45 minutter med trening. Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Jo flere kalorier forbrenner du, jo mer kalorier du kan spise uten å få vekt.

Stretching

Strekk i 10 minutter hver dag etter din styrke eller cardio trene. Strekk hver store muskelgruppe i det minste én gang. Du kan ønske å bruke yoga for å hjelpe deg å strekke. Yoga kan brytes opp i små sekvenser av bevegelser som fokuserer på en muskelgruppe. For en grunnleggende yoga sekvens, utføre en sol hilsen. Begynn i en stående posisjon. Løft armene over hodet og senk overkroppen. Nå hender mot tærne. Pause. Rett ryggen og armene. Prøv å holde ryggen parallelt med gulvet. Herfra ta hendene til gulvet og i bena tilbake for å danne "nedadgående hund." Du kroppen skal danne en V med vekten fordelt meste i føttene. Hold armene rett og senk hoftene inn i oppadgående hund til å strekke overkroppen. I denne posisjonen du trykker håndflatene i gulvet og slippe skuldrene ned og tilbake. Trykk brystet frem, nådde kronen av hodet mot taket. Lårene vil i første omgang være på gulvet. Trykk på toppen av føttene ned for å løfte lårene litt.