Digidexo.com

Hvordan Naturligvis Erstatt Dopamin & Endorfiner

Hvordan Naturligvis Erstatt Dopamin & Endorfiner


Dopamin og endorfiner er signalstoffer som påvirker humøret, og er ofte under-produsert hvis du lider av depresjon eller angst. Selv om medisinen kan tas for å skape en kjemisk balanse, kan du bistå i balanse ved å gjøre mindre kost- og trenings justeringer for å utløse en økning i dopamin og endorfin nivåer. Alltid legen din før du endrer din diett eller ta vitamintilskudd for å bestemme dens sikkerhet.

Bruksanvisning

•  Øk latter. Latter utløser frigjøring av endorfiner, reduserer stress og styrker immunforsvaret, ifølge American Dietetic Association.

Spis endorfin-frigjørende matvarer. Sjokolade og krydret mat promotere utgivelsen av endorfiner, noe som fører til følelser av eufori. Spicy Peppers er en utmerket kilde for å øke endorfin nivåer som de lure kroppen til å tro at hjernen trenger kjemisk lettelse fordi munnen er i brann.

Spis å øke dopamin nivåer. Øke forbruket av mandler, bananer og avokado å stimulere utgivelsen av stemningen som øker signalstoffet dopamin. Meieri, lima bønner, gresskarfrø og sesamfrø også øke dopamin nivåer. Spis minst 2 ½ kopper grønnsaker daglig for å opprettholde daglige vitaminer og mineraler, ifølge American Dietetic Association.

Reduser koffein. Selv om koffein midlertidig hastigheter opp nevrotransmisjon, raskt senker det og kan forverre depresjon, ifølge "Depresjon for Dummies".

Ta vitamintilskudd. Vitamintilskudd kan bidra til å gi kroppen din med viktige næringsstoffer som trengs for å opprettholde generelt god helse. Vitamin C og vitamin E kan bidra til å forbedre humøret, og selv om mange vitamintilskudd inneholde opptil 1000 mg C-vitamin, får de fleste av dine daglige vitaminer fra frukt og grønnsaker. Ta en multivitamin daglig, eller som anvist av legen din.

Tren regelmessig. Få minst 30 minutter med kraftig trening for å øke utskillelsen av endorfiner i hjernen, ifølge Mayo Clinic. Løping, rask gange, anstrengende husarbeid og hagearbeid er alle arbeids intense aktiviteter som øker dine endorfin nivåer.