Stoffskiftet hjelper kroppen konvertere mat til energi og regulerer hvor raskt og effektivt at energien er brent av. Det er regulert av hormoner fra skjoldbruskkjertelen. Personer som har et raskt stoffskifte brenne mat energi raskere og har en hard tid å få vekt. Hvis du har et høyt stoffskifte og ønsker å få vekt, er det viktig å ta fatt på en diett som legger ekstra kalorier til din gjennomsnittlige daglige inntaket av inkludere matvarer som er rike på proteiner og næringsstoffer.

En sunn måte å få vekt

Finn en online vektøkning kalkulator som er utviklet for å beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å trygt opp i vekt. Input din alder, kjønn, nåværende vekt, høyde og antall måltider du spiser per dag. Instruere kalkulatoren for å gjøre beregningen som vil gi ditt daglige kalori mål. Bruker dette tallet som ditt daglige inntak målet når du oppretter din diett plan.

Kjøp en food journal for å bruke til å lage dine daglige måltid planer og holde styr på all den maten du spiser. Lag din diett plan ved å kartlegge din frokost, lunsj og middag menyer å være sikker på å inkludere matvarer som er rike på næringsstoffer og proteiner som: kjøtt, kylling, peanøttsmør, nøtter, bønner og egg. Inkluder friske frukter og grønnsaker som bananer, dadler, pærer, avokado, poteter og korn. Innlemme næringsrike snacks i planen så vel som whey protein shakes og protein barer. Se i din journal ofte i løpet av hver dag for å være sikre deg at du møter dine daglige mål, og har ikke gått glipp av et måltid eller en snack.

Vei deg på en ukentlig basis for å se om du beveger deg mot målet ditt. Juster-menyen og legge til minst én ekstra daglig snack hvis du ikke får de ønskede resultatene, eller hvis du har økt mengden av trening du deltar i daglig. Fortsett ukentlige veie-ins for ca en måned og legge til flere matvarer når det er nødvendig. Nøye overvåke fremgangen din, men hvis du fortsatt ikke opp i vekt kan det være nødvendig å ha familien din lege kjøre tester for å fastslå om skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal, eller hvis du trenger å legge kosttilskudd til din diett plan.

Hint

• Sjekk med legen din før du starter noen vektøkning program. Spise større porsjoner måltid samtidig og drikke sunne drikker som melk og fruktjuicer; styre klar av brus og drinker som har et høyt sukkerinnhold.