Når det gjelder trening, alle har problemområder de ønsker å målrette. Lårene kan være et vanskelig område å tone, spesielt hvis du ikke ønsker å bruke penger på en personlig trener eller dyrt treningsutstyr. Du kan tone og tynne lårene med noen enkle øvelser som ikke krever utstyr, men bruker hverdagslige elementer du allerede har hjemme.

Den Squat

•  Stå med føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre.

synke sakte, bøye knærne og presser baken ut bak deg.

Utvid armene ut foran deg for balanse.

Fullt bøy knærne til lårene er parallelt med bakken.

Hold ryggen rett når du beveger deg gjennom knebøy bevegelse.

Bruk en stol for en stol knebøy som gir deg litt mer veiledning i bevegelser. Faktisk sitte ned i stolen før stiger opp igjen med knærne rester litt bøyd.

fart på resultatene ved å utføre knebøy der du balansere på ett ben eller ved å veksle hastigheten på knebøy.

Den Lunge

Stå med føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre.

Ta ett langt skritt fremover med den ene foten.

Bøy tilbake benet til ryggen kneet er nær gulvet. Som du bøye ryggen kneet, vil foran kneet også bøye. Du vil skape en nær 90 graders vinkel med bøyd stilling knærne og beina.

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.

Forsterke resultatene fra denne øvelsen ved å lage din foran trinn på en liten, studere trinn krakk eller ved å holde ekstra vekt som hermetisert grønnsaker eller flasker med vann.

Leg bortføringer

Begynn med å ligge på gulvet på den ene siden for en liggende leg bortføring. Du kan støtte deg opp på underarmen nærmere gulvet for støtte.

Hold øverste benet rett og bunn beinet bøyd litt på kneet.

Løft øverste benet til du kan føle indre lår musklene stramme. Hvis du flex din topp foten, kan du føle en ytterligere innstramming i indre lår.

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.

stå rett for en stående ben bortføring av hele vekten på ett ben og det andre benet litt foran den stasjonære ben.

Beveg benet ikke berøre gulvet forbi din stasjonære beinet til du kommer om knehøyde.

Returner løftet beinet til den posisjonen den startet i like foran den stasjonære beinet.

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.

Hint

• Ta en rask spasertur langs en flat bane et par ganger i uken kan også slanke seg lårene.
• Et balansert kosthold komplimenter en vellykket treningsøkt rutine og sikrer raskere resultater.