Å ha en kroppsmasseindeks under 18 kan kvalifisere som undervektig for de fleste. For noen mennesker, økende vekt er ikke så lett som det er for andre. Ekstra kalorier er nøkkelen til å få vekt, men de kaloriene bør ikke bestå av usunn vekt-building matvarer, for eksempel godteri og sukker.

Høyt karbohydrat Foods

Mat høy i karbohydrater er høy i kalorier og full av energi for kroppen din. Pasta er vanligvis over 200 kalorier per kopp. Med næringsrikt tomatsaus og grønnsaker, er et komplett måltid med masse vekt bygging og ernæring oppnådd. Brød er en annen kilde til karbohydrater. En brødskive har nesten 100 kalorier. En bagel med kremost og frukt gir en sunn godbit, og gir energi.

Tørket frukt og nøtter

Rosiner, jordbær, blåbær og aprikoser er et sunt snack høy i ernæringsmessig verdi som bidrar til å bygge vekt. Tørket frukt er høyere i kalorier fordi, uten vanninnhold, har de mindre volum, noe som betyr at flere kalorier per kopp tørket frukt. En kopp fersk frukt har typisk 25 prosent kaloriene i en kopp fersk frukt.

Nøtter og Granola

Nøtter inneholder mye flerumettet fett, og kommer med en god mengde kalorier, noe som betyr en god mengde energi og evne til å bygge muskler og kroppsmasse. Granola er en annen kilde til å bygge kroppsvekt, siden det består av korn, nøtter, frø og tørket frukt for en helt næringsrik, men likevel høy-kalori frokost.

Sunne oljer

Selv oljer er en rask og enkel måte å legge til ekstra kalorier til ethvert måltid, ikke alle oljer er sunt for forbruker på en jevnlig basis. Nøkkelen til å finne sunn olje er å finne en høy i enumettet og flerumettet fett, så vel som i omega-3 fettsyrer. Extra virgin olivenolje, avocado olje og de fleste mutter oljer er perfekte eksempler på sunne oljer å bruke til å bygge kroppsvekt. Legge til disse oljene til en tallerken med pasta med masse grønnsaker øker kroppsvekten og gir en høy mengde mat energi.