Holde hjertet sunt er en av de beste ansvar du har for kroppen din. Ditt hjerte er det viktigste organ som holder deg gående, og som de fleste andre muskler, den trenger riktig ernæring og trening for å holde seg i form. Du kan gjøre en rekke ting hver dag for å holde hjertet i tiptop form.

Trening

Nummer én ting du kan gjøre for ditt hjerte er å utøve daglig. Hjertet er en muskel som utvider seg og trekker seg sammen for å pumpe blod gjennom sirkulasjonssystemet. Alle musklene nytte av regelmessig mosjon. Ikke bare gjør regelmessig mosjon bidra til å holde hjertet i form, men det reduserer også stress, senker kolesterolet, og hjelper deg å miste vekt, som alle er hjerte- sunne innsats.

Typer trening

Aerob trening, eller trening som krever et stort inntak av oksygen, er den beste form for trening for hjertet. Denne type trening krever hjertet å pumpe hardere for å holde tritt med kroppens behov for oksygenrikt blod. Hjertet blir sterkere og mer effektivt med hver treningsøkt.

Følgende aerobic øvelser kan ha en betydelig positiv effekt på hjerte helse:

Gang
Kjører
Sykling
Svømming
Dancing

Før du begynner et treningsprogram, bør du oppsøke lege for å være sikker på at det ikke er noen underliggende forhold som ville hindre deg fra å trene. Neste, designe en øvelse som vil tillate deg å pleie kroppen ved å starte ut med lavere, lett oppnåelige mål, som å gå i moderat tempo i 30 minutter tre ganger i uken. Som din utholdenhet øker, legge mer tid og frekvens til treningsøktene dine til du er trener for en time fem dager i uken eller mer. Denne tilnærmingen vil tillate deg å bygge opp musklene, hjerte inkludert, i et behagelig tempo.

Diet

Spise et sunt kosthold er den nest viktigste måten du kan holde hjertet sterkt og sunt. Å spise "hjerte smart" inkluderer å senke fettinntaket, senke saltinntak og spise mer fiber. Disse endringer i kostholdet vil redusere mengden av kolesterol og fett i blodet ditt, stabilisere blodsukkernivået og balansere blod kjemi.

Røykeslutt har størst umiddelbar effekt på hjerte helse. Røyking øker blodtrykket, noe som skaper muligheten for hjerteanfall og slag, så vel som å redusere mengden av oksygen som er tilgjengelig for hjertet. Røyking letter oppbygging av plakk i båtene, og bidrar til mange livstruende problemer med blodsirkulasjon. Røykeslutt nå vil begynne å forbedre ditt hjerte heia ved å redusere blodtrykket.

Hjerte helse er noe alle bør ta på alvor. Endring vil ikke komme lett eller alt på en gang. Mange vil falle av lasset, men kunsten er å komme rett tilbake på sporet. Det tar ca tre måneder å utvikle nye vaner, så gjør det et mål å holde fast med planen i tre måneder.