Digidexo.com

Hvordan bli kvitt underarm fett med en Kettlebell

Hvordan bli kvitt underarm fett med en Kettlebell


Ingen liker å ha overvekt på sine underarmer; Det er flaut å bære kortermede skjorter og det ser ikke sunt. Selv om du ikke kan få øye redusere armhulene med cardio, kettlebells kombinere styrketrening med kondisjonstrening for å hjelpe deg å forbrenne fett og tone opp over hele kroppen. Den beste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, noe som oppnås ved å øke treningstiden og kutte kalorier fra måltidet plan. Kettlebells er en ideell måte å hjelpe deg å få de armene du ønsker ved å brenne kalorier og styrke musklene dine med én treningsøkt.

Hvordan bli kvitt underarm fett med en Kettlebell

Gjør en 20-minutters kettlebell session noen ganger hver uke. Dette brenner nesten 300 kalorier per økt, for å hjelpe brenne fett, blant annet i armhulene.

Legg ved kettlebell svingninger i rutinen. Repetitive natur farten brenner kalorier mens også aktivere musklene i armhulene. For å gjøre en kettlebell swing, stå med føttene litt bredere enn hip-bredde hverandre og hold kettlebell håndtaket med begge hender, la armene henge rett ned foran kroppen din. Ta med kettlebell ned og tilbake mellom bena, bøye knærne som du gjør. Sving kettlebell tilbake opp og over hodet ditt når du står opp igjen. Fortsett å bringe den opp og ned i en sammenhengende bevegelse.

Legg til ett sett med 12 kettlebell rader med hver arm. Dette trekket aktiverer direkte musklene på din underarm. Hold en kettlebell i den ene hånden, arm hengende ved din side og kroppen litt bøyd over på hoftene. Ta med kettlebell opp og tilbake som om en robåt. Senke den tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon.

Gjør ett sett med 12 kettlebell pushups. Plasser to kettlebells på gulvet og hold håndtakene mens balansere kroppen din på hendene og tærne, med albuene rett. Sakte senke kroppen mot bakken, hold posisjonen i et sekund eller to, og deretter presse kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Dette trekket er rettet mot triceps, som er de musklene som ligger i armhulene.

Kombiner dine kettlebell trening med andre former for cardio. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 150 minutter med kardio hver uke, jobbe seg opp til 300 minutter for vekttap. Du kan ikke målrette armhulene med cardio, men det vil hjelpe deg å slanke seg over alt.

Spis et sunt og kalorifattig diett. Dette bidrar til å skape kaloriunderskudd er nødvendig for å slippe vekt, i armhulene og over hele kroppen. Spis en rekke matvarer fra hver matvaregruppe, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og lav-fett meieri. Ikke bare gjør dette bidra til å kontrollere kaloriinntaket, men det gir også kroppen din med drivstoffet den trenger å gjøre kettlebell arm øvelser.