De helsemessige fordeler av søvn er ofte ignorert. Etter hvert som du får opptatt, du går til sengs senere eller få opp tidligere, tenker du kan gjøre opp underskuddet i helgen. Sammenlignet med andre stadier av søvn, kan en kronisk mangel på slow-wave søvn gjør mest alvorlig skade for helsen din. Forstå søvnsyklus, inkludert slow-wave søvn, kan hjelpe deg å ta bedre beslutninger om dine søvnvaner.

Definisjon

Slow-wave søvn, også kalt "dyp søvn", er ikke-REM-søvn og er preget av en betydelig nedgang i frekvensen av hjernebølger. Den dypeste, mest restorative søvn, gjør slow-wave søvn opp om lag 20 prosent av total søvntid, ifølge WebMD. Sakte-bølge NREM søvn omfatter stadier tre og fire, i løpet av hvilken meget langsomme delta-bølger er den primære elektriske aktivitet registrert i hjernen.

Slow-wave søvn spiller en avgjørende rolle i å gjenopprette den fysiske energi. Ifølge HelpGuide.org, hjelper slow-wave søvn stimulere vekst og utvikling, gir kroppen en sjanse til å reparere skadet muskel og vev og øker din immunsystem. Nettstedet beskriver scene-tre sviller som å være vanskelig å våkne opp og «groggy og desorientert" hvis vekket. Under fasen fire, når delta bølger er en enda høyere andel av hjerneaktivitet, er fysisk energi gjenopprettet som er rettet mot blod musklene.

Sleep Arkitektur

Begrepet "sleep arkitektur" refererer til de mønstrene som oppstår når du beveger deg gjennom en natts søvn. Hvis du var å undersøke en grafisk representasjon av hjerneaktiviteten under søvn, vil du se perioder med NREM søvn, der hjernebølger nedsetter deretter øker i hastighet, etterfulgt av perioder med REM, eller raske øyebevegelser, søvn. Du vil også se at de mest hyppige og lengste perioder med slow-wave søvn skje i løpet av første halvdel av natten.

Etter hvert som du avanserer gjennom NREM søvn og deretter REM søvn, fullfører du et søvnsyklus. I en normal natts søvn, WebMD sier, oppstår REM søvn omtrent hver 90 minutter.

Søvn deprivasjon

Kronisk søvnmangel kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Dr. Timothy Morgenthaler, søvnspesialist ved Mayo Clinic, sier folk som ikke får nok søvn har svakere immunforsvar og er mer sannsynlig å bli syk etter viruseksponering enn de som får mer søvn. Langtidseffekter av søvnmangel er tretthet, humørforstyrrelser og fedme. Du kan oppleve mental svekkelse, slik som mangel på kreativitet, vanskelighetsgrad ta beslutninger eller problemer med hukommelse og konsentrasjon. I tillegg, søvnmangel steder du på økt risiko for hjertesykdom, diabetes og skader.

Å få nok søvn

Gjør en innsats for å gå til sengs omtrent samme tid hver kveld og stå opp omtrent samme tid hver morgen, slik at selv syv til ni timer for å sove. Hvis du etter å gjøre det, er du fortsatt sliter med å komme ut av sengen, snakk med legen din om å delta i en søvn studie for å analysere din søvn og diagnostisere mulige lidelser som søvnapné. I løpet av studien vil du sove på et søvnsenter eller sykehus der en tekniker vil gjennomføre polysomnografi. MayoClinic.com sier dette test poster sove arkitektur, blod-oksygennivå, hjerte og åndedrett priser og øye og benbevegelser. En lege som er spesialist på søvn vil vurdere resultatene av studien, og om nødvendig, anbefaler behandling som kontinuerlig positivt luftveistrykk.